Как да се създаде при мъжете Здравето на съпротивата Band Котвите

A съпротива банда котва е на кратко каишка във врати за осигуряване на сигурна котва точка при извършване на тръбни съпротива упражнения. Единият край на котвата има една линия , а в противоположния край се прави с обемист материал или друго приспособление спря да се запази лентата да дърпа чрез от задната част на една затворена врата. Три различни анкерни определени фирми са възможни - всеки от тях е с различна височина . Различните позиции ви позволяват да изпълнява няколко горната част на тялото и тръбни съпротива долната част на тялото упражнения. Нещата ще трябва
Door Door
котва
Resistance тръби с дръжки
Resistance тръби с крайни клипове
глезена ремъци с D -пръстени

Покажи повече инструкции

1

Задайте котвата на вратата в един висок пост , за да правя упражнения горната част на тялото . Отвори вратата и легна котвата на врата в горната част на вратата , така че края на цикъла е от твоята страна на вратата . Затваряй вратата здраво и конец си тръби с дръжката му през примката . С котвата , определен в тази позиция , можете да извършвате различни упражнения горната част на тялото . Например , можете да изпълнявате трицепс pushdowns да работят мускулите в задната част на горната част на ръцете . Обратно изграждане и укрепване упражнения , като лат Pulldowns , също могат да бъдат извършени , както и рамото напред преси да работят мускулите в предната част на раменете си , предните deltoids .

2

Дръжте тръбите с резба чрез котвата , отвори вратата , извадете котвата и да го преместите , гърдите високо , отстрани на вратата . Затваряй вратата, за да се запази котвата на място. С котвата , определен в тази позиция , можете да изпълните няколко гърдите , раменете , гърба и рамото упражнения. Например , докато пред вратата , можете да извършвате постоянните редове да работят мускулите на гърба . За да се насочите и да изгради своя гръдните мускули , можете да застане с гръб към вратата и изпълнява напред гърдите преси . Съсредоточете се върху мускулите на гърба на раменете си с обратен флайс .


3

Извадете котвата от позицията на гърдите - високо , да я тури в долната част на страна на вратата и затвори на вратата , за да го държи на място . С набор котва в това ниско положение , можете да извършвате различни ръка и по-ниски тялото упражнения . Например , можете да работите на мускулите в предната част на горната част на ръцете чрез извършване бицепс къдрици . Да работи в дупето и бедрата мускули , можете да извършвате клякам . Ако искате да работите прасците , мускулите на гърба на горната част на крака , вие ще се нуждаят от малко по-различен набор нагоре . Извадете тръбата с дръжки и конец тръба с крайни клипове през примката . Клип на тръбата, за да каишка на глезена с D- пръстен и изпълнява осакатявам къдрици .