Как да се създаде при мъжете Здравето на съпротивата Band Котвите
Door Door
котва
Resistance тръби с дръжки
Resistance тръби с крайни клипове
глезена ремъци с D -пръстени
Покажи повече инструкции
1
Задайте котвата на вратата в един висок пост , за да правя упражнения горната част на тялото . Отвори вратата и легна котвата на врата в горната част на вратата , така че края на цикъла е от твоята страна на вратата . Затваряй вратата здраво и конец си тръби с дръжката му през примката . С котвата , определен в тази позиция , можете да извършвате различни упражнения горната част на тялото . Например , можете да изпълнявате трицепс pushdowns да работят мускулите в задната част на горната част на ръцете . Обратно изграждане и укрепване упражнения , като лат Pulldowns , също могат да бъдат извършени , както и рамото напред преси да работят мускулите в предната част на раменете си , предните deltoids .
2
Дръжте тръбите с резба чрез котвата , отвори вратата , извадете котвата и да го преместите , гърдите високо , отстрани на вратата . Затваряй вратата, за да се запази котвата на място. С котвата , определен в тази позиция , можете да изпълните няколко гърдите , раменете , гърба и рамото упражнения. Например , докато пред вратата , можете да извършвате постоянните редове да работят мускулите на гърба . За да се насочите и да изгради своя гръдните мускули , можете да застане с гръб към вратата и изпълнява напред гърдите преси . Съсредоточете се върху мускулите на гърба на раменете си с обратен флайс .
3
Извадете котвата от позицията на гърдите - високо , да я тури в долната част на страна на вратата и затвори на вратата , за да го държи на място . С набор котва в това ниско положение , можете да извършвате различни ръка и по-ниски тялото упражнения . Например , можете да работите на мускулите в предната част на горната част на ръцете чрез извършване бицепс къдрици . Да работи в дупето и бедрата мускули , можете да извършвате клякам . Ако искате да работите прасците , мускулите на гърба на горната част на крака , вие ще се нуждаят от малко по-различен набор нагоре . Извадете тръбата с дръжки и конец тръба с крайни клипове през примката . Клип на тръбата, за да каишка на глезена с D- пръстен и изпълнява осакатявам къдрици .