Как да използваме съпротивата Bands за Butt , талията и ханша

Вие вероятно сте виждали хора с помощта на ластици да манивела бицепс или трицепс къдрици , но оборудването също може да дойде по-удобно за работа на бедрата , дупето и корема . Тъй като тези прости ленти са толкова преносими и леки, вие ще бъдете в състояние да ги използват за изграждане на мускули и сила , дори докато сте на почивка или далеч в командировка . С други думи , липсата на фитнес зала вече не е извинение да не се упражнява и укрепване на долната част на тялото . Нещата ще трябва
Карабинер

Покажи повече инструкции
Hips и Butt

1

стойте близо до един стол или стена и поставете единия си крак във всеки цикъл на вашата съпротива банда. Ако вашата група не разполага с примки или дръжки , вратовръзка примка на всеки край , така че имате един крак дупка от двете страни на групата.

2

Задръжте върху стената или стола с една ръка , затегнете вашия основните мускули и след това разширяване на другия крак навън от тялото , спиране , когато кракът ти е на 30 - до ъгъл 45 градуса спрямо тялото. Спуснете крака обратно надолу и след това повторете цялото движение от 12 до 15 пъти . Това хип отвличане упражнение работи на glutes и бедрата .


3

Обърни се така, че другата ръка се докосва стената или стола, а след това повторете упражнението отвличане на хип с другия крак , изпълнявайки . общо 12 до 15 повторения

4

Останете в същата позиция и повдигнете вътре си крак ; пресече го пред другия крак , извършване на хип аддукция упражнение, което трябва да се чувстват в своя вътрешна бедрото . Долната част на крака си обратно надолу и повторете цялата движението от 12 до 15 пъти . След това , завъртете така противоположната страна е на стола или стената и повторете упражнението с другия крак .

5

Завъртете тялото си да се изправи гърдите си към стола или стената. Поставете краката си на няколко сантиметра една от друга, а след това бавно повишаване на единия крак назад толкова високо, колкото можете. Бавно я спуснете обратно , повторете тази челно вдигане упражнения 12 до 15 пъти с този крак . След това повторете упражнението с другия крак .


Корема

6

Вържете си лента около надежден пост, около гърдите - висока. Ако вашата група има дръжки , кука карабинер - вид скални катерачи използват - около една от дръжките и след това закачете карабинера до гърдите - висока ограда , дърво крайник или друг здрав тела

7 < . р > Дръжте се на другия край на бандата на съпротива и да се премести достатъчно далеч от този пост , така че да се създаде малко количество на напрежение върху лентата . Хванете края на групата и в двете ръце и напълно разшири си ръце пред себе си на височината на гърдите .

8

Стегнете коремните мускули и да се премести ръцете си настрани , далеч от поста , доколкото като можете да отидете , запазване на Вашия торса в същото положение . Поддържане на торса стабилен ще създаде напрежение в коремните мускули , особено на косите си в страни на корема .

9

Връщане в изходно положение бавно и внимателно , и след това повторете упражнението 12 до 15 пъти . След това завъртете в обратна посока и повторете упражнението .

10

махнат лентата от поста и излитане всеки карабинер прикрепени към дръжките .