Как да правим Outer - Бедро Resistance - Band Упражнения
резистентност ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да направите Outer - Бедро Band съпротивата Упражнения MarketBook.bg: 1
Butt ExercisesYou ще трябва да влязат в правилните позиция за вашите упражнения лента краката съпротива. Първо, ние ще се съсредоточи върху упражняването на задника . Стойка директно на върха на групата и позицията на краката на ширината на раменете . Уверете се, че е налице забележимо напрежение в групата. След като сте направили това , ще се настанят и да запази коленете зад пръстите на краката си . Дръпнете лентата за добавяне напрежение. Връщане в изправено положение и да продължи това упражнение 10 пъти .
2
Бедро Упражнения Next , вратовръзка банда съпротивление около глезените така че ще има няколко сантиметра на групата , когато се изправите . За това упражнение ще се изправи хип- ширината на раменете . Сега , да вземе 10 стъпки на ляво и стиснете дупето и външната част на бедрото като стъпка . Повторете този от лявата страна .
3
Leg ExercisesFor това упражнение , ще трябва да седне на един стол. Завържете краищата на групата на възел , за да се създаде кръг и вкара бандата над глезените . Задръжте един крак стабилен и издърпайте другия крак бавно . Издаване и не 10 пъти на крак.
4
Side Leg Lift ExercisesFirst , ще трябва да се оттегли директно на върха на групата и позицията на краката си хип ширината на раменете . Уверете се, че размерът на банда от ръцете си на пода е същото и от двете страни . Бавно повдигате тежест върху единия си крак и се удължи другия крак настрани. Връщане в изходно положение и повторете това движение 10 пъти на всяка страна.