Комбинирането на щанги , Kettlebells и Торби с пясък

Придържайки се само един вид на оборудване за обучение е сполучлив начин да се отегчиш в ежедневието си . Чрез комбиниране на различни форми на обучение , вие получавате различни ползи и си сесии забавно, предизвикателна и интересна . Мряна , Kettlebells и чували с пясък са всички форми на свободни тежести . Всяко устройство има своите предимства , и заедно те ​​могат да бъдат използвани за изграждане на функционална сила и мускулна маса , както и за подобряване на вашите нива на фитнес и климатик . Ползи

Вижте щанги , Kettlebells и чували с пясък като допълващи се инструменти , а не да ги сложат в " или или" сценарий , съветва треньорът Josh Хенкин на Ultimate Sandbag обучение . Вие ще бъдете в състояние да се вдигне по-голяма тежест на мряна упражнения , отколкото можете да с Kettlebell или торба с пясък , който може да бъде от полза за изграждането на чиста сила, но Kettlebells и чували с пясък работят твоите мускули ядро стабилност в по-висока степен , тъй като те са много по-малко стабилна от фиксирана щанга . Торби с пясък са трудни за хващане , за да работят за укрепване на предмишниците и захващане на мускулите , а дизайнът на Kettlebell ви позволява да изпълнявате люлеене и експлозивни движения по-лесно.


Split Sessions

Един от начините да се разбият вашите тренировки е да отделя най -малко един ден седмично на всеки обучение приложат , Хенкин отбелязва . Извършване на мряна - фокусирани тренировка в понеделник , торба с пясък на сесията в сряда , да вземе почивен ден в четвъртък , след това да изберат за Kettlebell на сесията в петък. Почивка през уикенда и повторете този график. Ако търсите начин да се подобри една форма на повдигане над другия , добавете в четвърта сесия с избрания от Вас инструмент за обучение през уикенда .