Плувен вестник:ползите от поддържането на такъв

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за ползите от воденето на дневник за плуване.

Много състезателни плувци водят дневник по плуване.

• Въпреки това, някои плувци използват само своя дневник, за да записват своите тренировъчни комплекти и обеми.
• Което може да добави малка стойност към текущото развитие на плувеца.
• Много водещи състезателни плувци също водят плувен дневник.
• За да им помогнем да се организират, записват и наблюдават информацията с добавена стойност, като техните мисли и чувства.

Ползите от воденето на дневник за плуване

• Плувният дневник е проектиран по такъв начин, че информацията може лесно да бъде извлечена, анализиран и разбран, да помогне на плувците да се развият и постигнат своите плувни амбиции.
• Например, когато записвате тренировъчна сесия. В идеалния случай дневникът трябва да описва следното:
  • Как мина днешното им обучение?
  • Каква беше възприеманата от тях степен на усилия?
  • Нещата, които минаха добре?
  • Какво не мина толкова добре?
  • Как се чувстваха по време и след тренировка?
  • Какво могат да подобрят?
• Записването на този тип информация може да бъде изключително ценно, когато става въпрос за анализиране на ефективността на обучението.
• Това може да помогне за подобряване на обучението и конкурентното представяне на плувеца, и помагат за поставянето на бъдещи цели.

Създадохме свързана статия за степента на възприемано усилие за плувците. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:степента на възприемано усилие за плувците

Допълнителните ползи от воденето на дневник за плуване

Много плувци откриват, че воденето на дневник често им помага да разсеят всякакви потенциални притеснения.

• Освен това може да им помогне да управляват и приоритизират всякакви проблеми.
• Чрез ежедневен мониторинг, мнозина откриват, че могат по-лесно да идентифицират и контролират всякакви потенциални опасения, проблеми или негативно поведение.
• Например, това може да бъде подпомогнато чрез въвеждането на визуализация или саморазговор.
• Тази способност за управление и приоритизиране на проблемите може да помогне за повишаване на самочувствието на плувеца

Създадохме свързана статия за визуализацията на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:визуализация на плуване

Създадохме свързана статия за саморазговора по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване саморазговор

Записвайте задачи и идеи в движение

Плувният дневник е идеално място за записване на онези задачи и идеи, които могат да възникнат в движение.

• Много плувци имат специфични „неща за правене“ в своя плувен дневник.

Увеличете паметта и спомените

Много образователни и научни тестове установиха, че действието на записване на нещо в писмен вид, прави по-вероятно да бъде запомнен и припомнен от човешката памет.

Развива самодисциплина

Отделянето на време за записване на информация в плувен дневник изисква самодисциплина.

• С малко постоянство и отдаденост, може да се превърне в добър навик, който може да се развие с течение на времето.

Съдържание на дневник за плуване

В допълнение към обичайните подробности от дневника като вида на обучението и включените обеми.

• В идеалния случай дневникът трябва да предоставя текущи подробности за мислите и чувствата на плувеца относно ключовите области на тяхното развитие, това включва,

Обучение/практика

• Как мина днешното им обучение?
• Каква беше възприеманата от тях степен на усилия?
• Нещата, които минаха добре?
• Какво не мина толкова добре?
• Как се чувстваха по време и след тренировка?
• Какво могат да подобрят?

Състезание (на събитие)

• Как премина събитието за тях?
• Каква беше възприеманата от тях степен на усилия?
• Нещата, които минаха добре?
• Какво не мина толкова добре?
• Как се чувстваха по време и след събитието си?
• Какво могат да подобрят?

Обучение на земя/суха и кръстосано обучение

• Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя и кръстосани тренировки.
• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• В идеалния случай плувците трябва да записват подробности, подобни на тези, когато тренират във водата.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение по плуване

Хранене и хидратация

• Наблюдението на храненето и хидратацията на плувеца ще помогне да се гарантира, че те получават правилните нива на качествена храна.
• Това може да има значителен ефект върху представянето на плувеца.
• Много плувци включват лист за хранене и хидратация, за да помогне за записване и наблюдение на дневния им прием на всички хранения и закуски.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

сън

• Получаването на правилното количество и качество на съня може драстично да подобри представянето на плувеца.
• Може да помогне на плувеца да се възстанови от тежките тренировки и състезания.
• Мониторингът на количеството и качеството на съня на плувеца може да помогне да се гарантира, че те получават достатъчно сън, за да плуват оптимално.

Създадохме свързана статия за невидимо обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидима тренировка по плуване

Формати на плувни дневници

Дневниците за плуване често се комбинират, за да образуват част от дневника на плувеца.

• Понякога те могат да бъдат отделен том.
• в идеалния случай, дневниците за плуване трябва да бъдат съобразени с индивидуалните нужди на всеки плувец.
• Как отделен плувец записва и следи информацията, зависи от индивидуалните предпочитания.
  • Някои плувци предпочитат да записват подробни бележки.
  • Докато други предпочитат кратки бележки и квадратчета за отметка.
  • За много плувци, обикновено е някъде между двете.
• Плувните дневници могат да бъдат както в хартиен, така и в електронен формат.
  • Отново, това се дължи главно на индивидуалните предпочитания.

Създадохме свързана статия за воденето на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:дневник за плуване

експериментиране, отдаденост и награда

За много плувци, воденето на дневник за плуване може да изглежда като още по-„бумалистична работа“.

• Особено ако трябва да се борят с академични изследвания.
• Въпреки това, с малко експериментиране и отдаденост, воденето на дневник за плуване не трябва да отнема толкова време.
• Много плувци, които водят плувен дневник, често откриват, че малкото необходимо допълнително усилие може да донесе богати награди.

Заведения за вкъщи

За много състезателни плувци водете дневник за плуване.

• Въпреки това, някои плувци използват само своя дневник за плуване, за да записват само своите тренировъчни комплекти и обеми.
• Което може да добави малка стойност към текущото развитие на плувеца.
• Ето защо много водещи състезателни плувци също водят плувен дневник.
• Което обикновено е част от дневника им по плуване.
• Списание за плуване, предназначено да им помогне да записват и наблюдават своите мисли и чувства, за да им помогне да постигнат своите плувни амбиции.
• Записването на този тип информация може да бъде ценно, когато става въпрос за анализиране на ефективността на обучението, подобряване на представянето на плувците и подпомагане на поставянето на бъдещи цели

Моят дневник по плуване

Моят дневник по плуване е набор от изпробвани и тествани персонализирани комбинирани дневници за плуване и шаблони за дневници, които ви позволяват да персонализирате своя дневник за плуване.

За информация относно тази публикация, моля, следвайте нашата връзка:моят дневник за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване.

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.