Как да си дресираш на борец

Rebounders наподобяват малки трамплина . Можете да ги намерите в специализираните търговски вериги . За да максимизират ползите , потребителите трябва да отскачат от борец за продължителен период от време. Чрез подскачащи , rebounders участък и тонус на тялото джъмпера е . Потребителите борец трябва да тренират всеки ден, за да направят ползите за здравето по-забележима . Пенсионери могат да използват , за да получите rebounders нежно упражнения , без да подчертава някакви специфични мускули и кости. Нещата ще трябва
борец
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Закупете борец , онлайн или в местния фитнес магазин. Намерете борец , който отговаря на вашите нужди ; rebounders могат да се сравняват Вашия ръст и тегло, за да ви даде максималния размер на аеробна полза. Изберете внимателно на борец . Много разходи някъде между няколко и няколко стотин долара .

2

Махни си обувките и да стоят на борец . Трябва Боб нагоре и надолу върху еластичен филм . Направо нагоре и надолу няколко пъти . Позволете си да бъде издигнат от еластична , и земята здраво в центъра на материала и с двата крака равномерно разпределени . Направо няколко десетки пъти, за да свикнете с усещането и съпротивлението на борец . Опитайте се обърна във въздуха , преди да се приземи . Опънете короната на главата си нагоре , когато стигнете до максималната височина на скок, и прехвърли тежестта си на краката си , когато кацне . Направо , докато не се чувстват комфортно с устройството


3

Започнете всяка тренировка със здравната отскока . ; освен че е една отлична топло - нагоре , тя също така тонизира организма. Прескочи леко нагоре и надолу , без да се позволява краката си да напуснат повърхността на ластика . Опитайте се да достигне нагоре с всеки скача , така че краката ти едва поддържат контакт . Прескочи на свой собствен темп , но не забравяйте, че по-бързи сесии подобряват тонизиращи и здравословни ползи. Продължете това упражнение в продължение на няколко минути , докато почувствате, че сърдечно-съдовата изгаряния по тялото си. Rest , докато Ви се връща в сърдечния ритъм към нормалното, и след това или повтарят загряване или преминете към по-строг физически упражнения.

4

Преместете покрай загрявка дейност и да започне основната упражняване за борец . Започнете скачане на борец , така че краката ви оставят на повърхността на ластика на върха на скока. Продължи да скочи толкова дълго, колкото е необходимо. The борец е предназначена за обучение на тялото в краткосрочен и в дълги сесии. Скачат по-високо , за да се направи обучението по- малко по-трудно ; обаче , скачане прекалено високо предава малко полза и подчертава устройството. Почивка в продължение на няколко минути между сесиите .

5

Направете обучението по-трудно , като задържите леки тежести във всяка ръка . Тегло A пет -килограмова или запалка във всяка ръка прави скокове повече физически усилия , и укрепва мускулите на ръцете. Задръжте тежести в предната част на вас или на нивото на гръдния кош , за да се балансира теглото си. Тренирайте редовно за максимална полза.