Hand Crank Упражнение

ръка цикъл ergometric машина, тоест, манивела или ръката мотоциклети, е отлична машина за тонизиране на горната част на тялото и да получите сърдечно-съдови упражнения . Правейки аеробни и анаеробни упражнения , едно лице може да получите по-добри резултати на ergometric машината ръка цикъл. Сърдечно-съдови упражнения върху цикъла на Arm

Cardiovascular упражнение е проста на цикъла ръка. За да започнете, първо регулиране на седалката до подходящата височина и разстоянието . Регулиране височината на седалката така, че центърът на манивелата е малко под рамото , а разстоянието до гърдите е около 12 до 18 инча от събранието манивела .

Второ, регулиране на разстоянието на педалния лост . Вашият лакът трябва да бъде изтеглен напълно , когато сте седнали в най-отдалечената точка на педалния лост .

Накрая, определя съпротивлението и да започне фабрикуват . Манивелата може да се завърти или по часовниковата стрелка или обратно на нея . За постигането на сърдечно-съдови ползи , опитайте и поддържат минимум 50 процента максималния пулс в продължение на 20 минути.

Тя може да бъде трудно да се получи повишена сърдечна честота по време на цикъла на ръката, тъй като горната част на тялото има ограничено количество мускул. Поддържането на високо ниво на скорост на манивелата понякога е необходимо . Наем Сила Упражнения върху цикъла на Arm

За да се постигне мускулна сила на цикъла ръка , трябва да се увеличи устойчивост на устройството на високи нива и използват кратки впръсквания ( 30 до 120 секунди) на действие, с висока интензивност . На повечето цикли на ръката , има възможност за отстраняване на седалката. Чрез използване на машината , докато стои , ви донесе основните мускули в действие , като по този начин увеличаване на натоварването .

Цикълът на ръката може да бъде изградена с помощта на една или и двете си ръце . Използването на двете ръце , потребителят може да артикулира курбела и в двете посоки за кратки изблици на работа на мускулите на раменния пояс . Това трябва да бъде направено и в двете посоки , тъй като тя ще балансира равномерно натоварването между антагонистични мускулни групи.

Докато използвате една ръка , потребителят получава тласък и дръпнете действие от ръката , както и двойно съпротивата . Ако стои , ядрото трябва да работят допълнително, за да се балансира тялото , тъй като там не е съпротива противовес с другата ръка . Това може да стане както по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка , за да се постигне баланс в целия диапазон на движение.