Как да тренировка с ръка тежести

Работа с ръка тежести ще тонизирате бицепс и трицепс . Можете да използвате ръка тежести , независимо дали сте начинаещ или новак в света на фитнес . Въпреки, че вие няма да видите резултати за една нощ, след десен техниката може да помогне извайвам и акцентират вашите мускули на ръката . Нещата ще трябва
Удобни, но не в насипно състояние тренировка дрехи
Две гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване с лека кардио и стречинг - това ще помогне за предотвратяване на нараняване , докато работите с ръка тежести .

2 Създаване на ръката тонизиращо тренировка ще произвежда най-добри резултати .

Изберете тежести , които са удобни за хващане. Теглилки трябва да са достатъчно леки , че можете удобно да изпълнява няколко набора от упражнения за ръцете , но достатъчно, за да оспори вашите мускули тежки . Като изпълнявате вашата тренировка трябва да се чувстват мускулите си напрегнати срещу теглото сте вдигане , но не се прецежда . Мускулите ти не трябва да боли по време на повдигане. Ако го направят , ще трябва да понижи категорията на теглото на вашите гири от 1 или 2 кг. докато не се намери тегло , което е удобно .


3

Направете резервно гира набръчкването на за бицепс . С краката си на широчината на раменете , вземете две гири и да ги почиват до тялото ви. Напрегната бицепса си мускули и навийте гира към вас , го завъртите така , че сега е хоризонтална до гърдите си, когато го вдигнете нагоре . Спуснете гира бавно към своята стартова позиция и да започне с другата ръка , за да завършите едно повторение. Правете това упражнение в четири групи от 8 до 10 повторения.

4 Попълнете вашите упражнения бавно, за да оспори вашите мускули .

Извършване на трицепса откат. За да завършите това упражнение ще трябва да постави светлина гира в едната ръка . Поставете другата си ръка върху неговата същото коляно . Уверете се, че гърба ти е поставена под ъгъл и си горната част на ръцете , в съответствие с торса си . Tense на трицепса мускул намира на гърба на ръката си и повдигнете дъмбела до положение, когато ръката ти е леко заключена направо на място. Спуснете гирата и повторете упражнението . Switch оръжие и да го направя отново, за да завършите едно повторение . Правете това упражнение в четири групи от 10 до 15 повторения.

5

Издишайте през трудната част от вашата по вдигане на тежести , когато мускулите са напрегнати и вдишвайте по време на най-лесният етап, когато мускулите ви се бавно релаксиращи . Дръж си дишане бавно и контролирано през целия си тренировки .