Свободни тежести Упражнение Инструкции
свободни тежести ( набор от мряна или консерви от зеленчуци ) в
Покажи повече инструкции
1
Вземи добър нощен сън преди да правите всякакви физически упражнения. Има лека закуска , след като exercise.The най-доброто време на деня, за да направи каквито и да било упражнения , особено с помощта на теглата , е на сутринта.
2
Има редовна практика на разтягане , което правите , преди да упражни с тегла. Това ще намали вероятността от дърпа мускул
3
започнете да използвате една - . Или 2 -ЛБ тежести , ако сте нов в това . Можете да се увеличи с половин килограм по време, след като не е останал да се упражнява с тежестите , които използвате предизвикателство .
4
Започнете с рамото къдрици . Можете да направите това седнало или изправено положение . Задръжте тежести в ръцете си на нивото на талията и повдигнете ръцете си до раменете и надолу към кръста си отново. Дръжте лактите си до тялото ви да се насочите бицепсите си . Започнете с 10 повторения. Увеличаване на повторения , преди да увеличите теглото .
5
Смятате вариации с къдриците на ръката , като кръстосване на ръцете , вместо да идва право нагоре и надолу.
6
ли мухи. Те ще изгради своя гръден и горните мускули на ръката . Лежеше на една пейка и задръжте теглата в ръката си под прав ъгъл от тялото си , височината на рамото . Повдигнете бавно , докато тежестите са точно над лицето си и отново.
7
Разходка с помощта на теглата . Задръжте тежести в ръцете си и донесе една и съща страна на ръката и крака нагоре , докато се разхождате и да го върне обратно , както си донесе другата ръка и крак напред. Започнете с 1 - или 2 -ЛБ тежести и изграждане както на сумата от теглото и дължината на разходка