Front Crawl Arm Упражнение

Предната кроул , наричана също като мечка кроул , е интензивна тренировка , която е насочена трицепса , разположени на гърба на горната част на ръцете . Освен ръцете , тя също работи на мускулите във вашите раменете , гърдите, корема , бедрата , задните части и бедрата . Предната кроул изисква от вас да работят мускулите си в най-различни непознати ъгли , което помага за тонизиране и определи в кратък период от време. Както винаги , се консултирайте с вашия лекар преди да пристъпите предната упражняване обхождане , особено ако имате предварително нараняване или хронично състояние . Front Crawl Как да

Лягай на вашите ръце и колене с ръце точно под раменете си . Едновременно достигне напред с лявата си ръка и лявото коляно , преместване теглото си и стречинг дясната си бедро и рамото леко . След като лявото коляно и ръка са здраво засадени на земята отново , повторете пълзи движение с дясната си ръка и дясното коляно . Продължи да пълзи напред около 30 фута или 10 общо стъпки. Изправи се , върнете се в изходна позиция и повторете до още два пъти. За най-добри резултати , дръжте мускулите в ръцете си стегнати и договорени пълзиш .


Spice It Up

да поддържате мускулите ви познае и отглеждане , включете си пред ръката обхождане рутинна от време на време. Например , направете пълен мечка обхожда от който започва в позиция за лицева опора , така че вашите крака и ръце са поддържащи теглото си, докато пълзи по-скоро , отколкото си колене и ръце . За да се увеличи още повече интензивност , направете настрани пред пълзи , като движите наляво или надясно , а не право напред. Можете също така да пълзи назад към началната позиция , а не да стоят изправени и ходене назад към него.