Front Crawl Arm Упражнение
Лягай на вашите ръце и колене с ръце точно под раменете си . Едновременно достигне напред с лявата си ръка и лявото коляно , преместване теглото си и стречинг дясната си бедро и рамото леко . След като лявото коляно и ръка са здраво засадени на земята отново , повторете пълзи движение с дясната си ръка и дясното коляно . Продължи да пълзи напред около 30 фута или 10 общо стъпки. Изправи се , върнете се в изходна позиция и повторете до още два пъти. За най-добри резултати , дръжте мускулите в ръцете си стегнати и договорени пълзиш .
Spice It Up
да поддържате мускулите ви познае и отглеждане , включете си пред ръката обхождане рутинна от време на време. Например , направете пълен мечка обхожда от който започва в позиция за лицева опора , така че вашите крака и ръце са поддържащи теглото си, докато пълзи по-скоро , отколкото си колене и ръце . За да се увеличи още повече интензивност , направете настрани пред пълзи , като движите наляво или надясно , а не право напред. Можете също така да пълзи назад към началната позиция , а не да стоят изправени и ходене назад към него.