A Описание на One- Arm Curls Cross - тяло

One -рамо къдрици напречно на тялото, наречени също кръстосано тялото чук къдрици , са вариация на бицепс къдря . Те работят мускулите на ръката под различен ъгъл , който ви помага по-нататъшно развитие на мускулите и да им даде по-унифициран вид. Упражняването също ви принуждава да спре вдигането когато китките ви са почти успоредни на пода, който поддържа постоянно напрежение в мускулите бицепс и помага на по-нататъшното им развитие. Консултирайте се с вашия лекар преди да се опитва всяко ново упражнение , особено ако страдате от медицинско усложнение или нараняване. Точен Процедура

Щанд с една гира във всяка ръка . Дръжте ръцете си до тялото с дланите навътре пред които са изправени . Сгънете левия си лакът и донесе лявата си ръка нагоре към дясното си рамо . Дръжте дланите обърната навътре - не извие ръката си, докато се вдигне дъмбела нагоре. Докоснете гира до рамото си и задръжте за няколко секунди . Обръщане на движението , връщайки ръката си в изходна позиция и повторете с дясната ръка . Продължи променлив оръжие за общо 12 повторения с всяка ръка. Добавяне на друг набор като твоята сила се подобрява. Наем Мускулите Обработени

бицепса brachii , наричан също бицепса , е основният мускул , който е работил , когато изпълнявате едно рамо къдрици кръстосано тялото. Той е разположен в горната част на ръката точно между лакътя и рамото . Освен бицепс , упражняване също насочена към раменната , мускул в горната част на ръката , която разделя трицепс - от външната страна на горната част на ръката . Едно рамо къдрици напречно на тялото също работят на brachioradialis , наричана също като предмишниците , които се намират в горния външната част на долните рамена . Продажба и Наем Съображенията
< Бразилски>

Ако не разполагате с гири , можете да изпълнявате едно рамо къдрици напречно на тялото с помощта на ролка машина. Или можете контур упражнение лента под двете от краката си преди провеждането на къдриците . За да се увеличи интензивността на упражнението , седни под наклон или спад , докато се вдигне . Това принуждава мускулите да работят по-трудно, като се борят за себе си се стабилизира. Работете на свой собствен темп . Използвайте леки тежести или никакви тежести изобщо , докато не овладеят движенията на упражнението. Наем Предпазни мерки

Дишай правилно, за да се предотврати пикове в кръвното налягане и световъртеж. Издишайте , когато вдигнете тежести и вдишвайте , както вие ги спуснете обратно в изходна позиция. За да се предотврати нараняване, винаги практикуват правилна форма . Дръжте раменете си дръпна назад и надолу по време на целия упражнението. Избягвайте щам от запазване на Вашия врата , гръбнака и раменете подравнени . Поддържайте неутрален гръбначния позиция - никога не арка гърба си , което оказва натиск върху гръбначния стълб и може да доведе до болка и нараняване