Baseball Простира за Arm

Загряване и разтягане преди да играете бейзбол е жизнено важно. Разтягане ръцете правилно да се предотвратят наранявания като мускулни сълзи и ще помогне да се подобри гама ръката на движение . Докато раменете и китките са най-застрашени от прекаляването с наранявания , тя също е добра идея да разтегнете мускулите на горната част на ръката и предмишницата да се избегнат навяхвания през вата . Overhead Stretch

The режийни участък насочена трицепса , които се използват главно през пичинг и Филдинг . Поставете дланта на дясната си ръка плътно към задната част на врата си с десния си лакът сочи право нагоре . Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете леко десния си лакът назад, докато можете да се чувстват разтегателен под дясната си ръка и задръжте този участък за 15 до 30 секунди. Повторете участък с другата ръка .


Doorway Stretch

участък вратата насочена бицепсите , раменете и горната част на гърдите , които се използват във всички позиции по време на бейзболен мач . Застанете в един вход и поставете дясната си ръка на рамката на вратата точно над височината на раменете с дланта си с лице напред. Бавно завъртете тялото си далеч от ръката си, докато можете да се чувстват разтегателен по горната част на ръката и рамото . Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете и повторете с другата ръка .