Начини да вдигне ръка тежести

Вдигане ръка тежести е един чудесен начин да exericse , обаче, трябва да се фокусират върху няколко ключови елементи, преди започване на каквато и тренировка у дома . Винаги се простират вашите мускули , преди да упражни или вдигане на тежести . Когато започват нов режим вдигане на тежести , вдигни тегло с размер, който е подходящ за вашата сила и тип тяло . Ако не сте сигурни , започнете малък и работата си до по-големи ръка тежести . На последно място , се фокусира върху стойката си , формата и качеството на упражняване , а не колко бързо или колко може да се вдигне . Biceps Curl

бицепса са ключов мускулна група да се насочите в работата си навън , защото бицепс къдрици помагат за подобряване на горната част на тялото . За да изпълните бицепс къдря , започнете като седнете в невъоръжен стол или изправено положение с ширина крака на раменете . Вземи си гира тегло в ръцете си и да им позволи да се откажа от ваша страна. Внимателно огънете десния си лакът , вдигане на тежестта нагоре, близо до гърдите си . Задръжте тегло близо гърдите си за миг , след това леко пускате предмишница обратно на мястото на ваша страна. Практикувайте това упражнение в продължение на най -малко 10 повторения за всяка страна поотделно.


Гира Shoulder Press

преса гира рамото е упражнение, което е насочена към раменните мускули. За да направите това упражнение , седна в един невъоръжен стол с гръбнака изправен и флъш срещу гърба. Задръжте една гира във всяка ръка и да запази краката си здраво , засадени при дължина на раменете . Свийте лактите си и задръжте ръцете от ваша страна на височината на раменете .

За да завършите едно повторение , повдигане на тежести до изви над главата си. Тежестите трябва леко да се допират. Бавно свалете ръцете си обратно в изходно положение , това заключава един цикъл. Повторете това упражнение в продължение на минимум 10 повторения.