Как да правим CrossFit основно контролно Basics

CrossFit е хибриден подход за фитнес и упражнения , който използва различни стилове, за да оспори тялото. Един от основните аспекти в CrossFit е ядро контрол , която изисква голяма сила на горната част на тялото и дъна на точност, за да се балансира в основния до силно напреднали тип челна стойка позиции. Инструкции

1

Практика стойки на земята чрез огъване в кръста , и да намаля в позиция, стойка на ръце . Трябва да се опитате да замени краката си с ръце на земята. Подкрепа себе си във въздуха възможно най-дълго и да намерят своя център на баланс чрез хвърляне на челна стойка толкова пъти, колкото можете.

2

работа върху основния си сила , като направите упражнения като висящи крака повдига , клякам и мъртва тяга . Предизвикайте себе си чрез добавяне на натоварване (тегло ) , скорост и време за тренировки , така че да се изгради не само голям мускул , но и фина настройка на по-малките мускули, за да ви държи стабилно.


3

Премести в правиш си стойки на повдигнати нагоре барове. Можете да започнете от лицева опора барове или можете да правите ваши собствени барове от PVC тръби. Както можете да въздигне към стойка на ръце , дръжте краката си заедно и направо над вас в неутрална позиция. Ако трябва да се направят корекции на позицията се опитват да направят това с ръцете, лата и основните мускули, за да запази контрол.

4

правят малки , но важни промени в своите стойки за подобряване на основната контрол чрез заключване навън лактите и повишаване на главата си , така че да могат да гледат в земята и вашите ръце. Дръжте напрежение чрез краката си до точката на пръстите на краката си .

5

Опитайте да работят някои от тренировка на Деня CrossFit е в редовна тренировка рутинни за изграждане на вида на пълната сила на тялото , необходимо за правилното ядро CrossFit контрол.