Как да научим гълъба Поза

С работни места , които изискват часове на бюрото на работа , които водят бедрата си от разширяване , огъване и въртене , то не е чудно бедрата ви да бъдат притиснати и по-строги . Йога е отличен начин да се отлепи бедрата и поддържа гъвкавостта си . Преподаване на гълъб - част от семейството на пози от йога понякога се нарича хип - ​​отварачки - може да помогне на учениците си да избягват тесни бедра . Тази поза помага да се увеличи пасивно ротация на тазобедрената става , докато удължаване псоасния , основен хип флексор мускулите , които могат да се скъси с час на заседанието . Нещата ще трябва
йога мат
Йога одеяло
Йога блок на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Олово вашите ученици през няколко нежни подгряващи пози. Включи пози като поза на детето , Mountain поза , Upward Salute или Постоянния Forward Bend . Тези пози ще помогне на учениците успокоят умовете си и да се подготвят телата им. Инструктирайте ги само да се стигне дотам, че те спокойно могат във всяка поза.

2

Имате всички кача на своите ръце и колене , за да се премести в Пиджън поза. Проверете, за да се види, че ръцете им са под раменете си и коленете им са под бедрата им .


3

Инструктирайте вашите ученици да се движат бавно правото си коляно на гърба на дясната им ръка и след това люлка -ниските си крак около към ляво до десния им крак е точно зад лявата си ръка . За студенти, които не са толкова гъвкави , кажи им да опази ногата си по-назад от лявата си ръка и , ако е необходимо, преместете си петата назад, докато тя докосне лявото си бедро на гънки. Напомнете им, за да запази правото си крак се огъна .

4

Кажете на вашите ученици да се разшири лявата си крак назад , насочете пръстите на краката им към задната част на помещението и да намали бедрата им към тепиха . Проверете, за да се види, че бедрата им са на едно ниво и квадрат до предната част на стаята . Ако някой от вашите студенти са констатацията, че е трудно да се поддържа нивото си бедрата , поставете одеяло или трупче под правото си бедро .

5

Попитайте всеки да ходи сега ръцете си назад, прокара пръстите си в мат и повдигнете торса си да удължи гърба си . Напомни вашите ученици да натиснете си опашната кост надолу и напред и да запазят главата и гърдите по време на това движение .

6

Инструктирайте вашите ученици да се вдишват и след това пеша ръцете си напред, докато те издишайте и понижаване на торса към тепиха , доколкото те удобно могат. Накарайте ги да се издържат от техните предмишници . За студенти, които са изключително гъвкави, имат ги удължи ръцете си в предната част на правото си пищял , да им торса цяла правото си пищял и поставете челото си върху един блок или на тепиха .

7

Имат ли вашите ученици задръжте позицията и да диша бавно , и излиза през носа си . След 60 секунди инструктира всички да прокара ръцете си , повдигнете бедрата им , се връщат в положение на - всички - четири крака и повторете с левия си крак напред.