Как да Използвайте Snake Stretch да получите по-гъвкав Back

Каквото и да направя, за да се поддържат във форма и да се забавляват , нищо спазми вашия стил колкото строга , твърда обратно . От тенис и голф да балет , лоша обратно мобилност вероятно ще пострада ефективността си и да увеличи риска от нараняване. Направете змия участък - какво йога гуру наричат ​​Cobra Pose - Вашата зелена да упражни за повишаване на гъвкавостта на гръбначния ви стълб . Ако често изпитвате болка в шията или гърба , попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за целесъобразността на определени участъци , включително на змия участък . Get It Right

Вие ще получите повече от Cobra ако сте стриктни форма. Лежейки по корем , натиснете дланите си в пода с палци директно под раменете си . Удължете краката си зад вас с върховете на краката си почиват удобно на пода . Стегнете бедрата си леко и натиснете бедрата си към пода , докато бавно повдигнете гърдите си . Лактите трябва да са леко свити и пъхнати в близост до тялото си. Поддържане на върха на главата си върху гръбнака и очите си , насочени напред , дръпнете раменете надолу и леко назад , за да се отвори гърдите си . Задръжте отсечката за период до 30 секунди. Бавно се върнете към началната позиция , удължаване на гръбначния стълб , както гърдите ти понижава до пода .


Избягвайте клопки

Избягвайте клопки , които могат да забавят или подкопаят ефективността на Вашия опъвам . Не се опитвайте Cobra , когато мускулите ви са студени . Имате пет минути от светлина кардио дейност , преди да се удари в пода. Още по-добре , да се протяга след енергична тренировка , когато мускулите ви са топли и еластична. Когато се движите в позицията на змия , да се избегне свиването на Вашите рамене , което води до притискане , скъсяване и издува нагоре на мускулите на горната част на гърба . Вместо това, пази изобилие от пространство между ушите и раменете , което позволява на врата си и горната част на гърба , за да се удължи . Не се заби гръдния кош напред, принуди си горната част на гърба , за да арка или идиот главата си внезапно ; такива движения причиняват мускулите ви да се свиват и стягат , а не удължават и се разхлабва . Не задържайте дъха си или нека напрежение натрупват в челюстта или шията . Дишането през равни интервали ще помогне на мускулите да се отпуснат , така че да могат да се движат в по-дълбоко , по-ефективна позиция участък .