Как да правим Предни Обрати

усукване пози са основна част от цялата йога практика. Обрати помагат да се освободи напрежението в долната част на гърба и да удължат гръбначния стълб. Те също така да помогне за подобряване на храносмилането, масажира вътрешните органи и разтегнете бедрата. Съществува голямо разнообразие на усукванията , които се използват в йога , но традиционната пред обрат е основния поза използва в повечето съчетания. Нещата ще трябва
йога мат
Йога възглавница или фирма диван възглавница MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете изправени на постелката си в удобна позиция с кръстосани крака . Като допълнително предимство , опитайте се седи от двете йога възглавница , известен също като Зафу , или фирма, диван възглавница , за да помогне удължи гръбнака . Уверете се, че раменете ви са назад и таза се накланя напред . Поставете предмишниците в скута си . Също така, позволи на брадичката си, за да падне леко, за да се удължи на гърба на врата си . Вие трябва да се чувстват комфортно и могат да дишат свободно в тази позиция.

2

Вдишайте дълбоко и вдигна дясната си ръка над главата . Като издишвате , завъртете около надясно , поставяне на дясната ръка на пода зад вас . Включете и погледнете през дясното си рамо . Уверете се, че вашият отдел на гръбначния стълб е само усукване и завъртане , а не огъване . Оставете обрат , за да започне в основата на гръбначния стълб и да продължи до главата си . Вие все още трябва да бъде в състояние да диша дълбоко , въпреки че гръдния кош се притиска леко .


3

Поставете лявата си ръка върху външната страна на дясното коляно за ливъридж. Притиска крака си, за да се постигне едно по-дълбоко обрат. Всеки път, когато се вдишват , отпуснете се леко . Като издишвате , опитайте се да се обърне малко по-дълбоко в дясно. Съсредоточете погледа си зад вас , и да се опитаме да погледнем малко по-далеч около всеки път, когато се обърне по-дълбоко. Ако имате проблеми с дишането дълбоко , вие сте усукване твърде далеч. Задръжте позата за 10 до 12 вдишвания.

4

На последното си издишване , отпуснете се и завъртете обратно около отпред. Повторете този процес на противоположната страна . Не забравяйте да поддържате гръбнака изправен , усукване , не огъване, и да се премести с дъха си . Започнете с две или три повторения за всяка страна.