Как да Направете Седнала Цъфтеж Лотус

Цъфтеж лотос поза , по-често се нарича цъфтеж лотос , е асана се практикува в Sharon Gannon и Jivamukti Йога David живота. Това предизвикателна поза завъртяната отваря както на бедрата и гърба. Тъй като това е обвързано поза , да е необходимо , за да вденете една ръка под крака си и закопчалка другата ръка зад гърба си , той може да ви отнеме известно време, за да се постигне необходимата гъвкавост за цъфтеж лотос . Работа към тази асана на етапи, като се започне с хип- откриването представляват баддха Konasana . Инструкции

1

Седнете на пода в баддха Konasana . Изправете гръбнака , натиснете стъпалата на краката си заедно и поставете ръцете си върху глезените . Използвайте ръцете си , за да дръпнете си токчета в към слабините . Задръжте позата за пет вдишвания и издишвания .

2

Отворете широко краката си и почивка на външните ръбове на краката си на пода. Продължавайте да държите вашите глезени. Задръжте за пет вдишвания.


3

Exhale , постно напред и конец лявата си ръка под лявото коляно . Дръжте лявата си длан на пода . Разширяване дясната си ръка над главата си с дланта си гледа напред . Погледът към десния палец и задръжте в продължение на пет вдишвания.

4

Сгънете левия си лакът и да стигнат до лявата си ръка към кръста си. Спуснете дясната си ръка зад гърба си и закопчалка дясната си китка с лявата си ръка.

5

Gaze през дясното си рамо . Задръжте позата за пет вдишвания.