Как да направя Split върху Столове

за разделението са мерило за limberness , но ги прави на стола ще демонстрират силата си крак , както и гъвкавостта си . Много хора, които са достатъчно гъвкави да направя шпагат на стола , за да тествате собствените си гъвкавост и да се покаже на приятели и семейството си. Преди да направи шпагат на стола, се уверете, че сте достатъчно гъвкав , за да направи шпагат на земята или друго, което може да се нараните . Нещата ще трябва
2 стола
една малка маса (ниско до земята)

Покажи повече инструкции

1

Затоплете си крак и мускулите на гърба нагоре чрез правене простира . Опънете слабините , прасците , телета , квадрицепсите и долната част на гърба , като направите напади , бягане с препятствия участъци , телета набиране на средства и представляват участъци дете.

2

Смятате шпагат на земята, за да се затопли до слабините мускулите . Ако не сте в състояние да направи шпагат на земята , не се опитвайте шпагат на столове или рискувате контузи слабините .


3

Place два стола един срещу друг. Столовете трябва да е малко по-малко от две ширини на краката разпада.

4

Поставете повишени плоска повърхност , например маса , между столовете. Плоската повърхност трябва да бъде разположена така, че да можете да използвате ръцете си , за да намали бавно себе си в позицията на сплитове , но масата не трябва да бъде в съответствие с председателите , така че слабините не почива върху него , когато правиш шпагат . <Бразилски >
5

Докато изправена пред повишени плоска повърхност , сложи един крак на всеки един от столовете и поставете двете длани лицето надолу върху плоска повърхност . Използвайки ръцете си , за да управлявате вашия произход, бавно спуснете надолу себе си в позицията на сплитове .