Как да оцелеем на Spinning Class

Spinning осигурява интензивна тренировка за участниците клас . С високо калорични изгаряне потенциал и забавно формат , не е изненада, че предене класове са толкова успешни в спортни зали . Докато предене класове могат да бъдат смущаващи за новите ездачи , те могат да бъдат променени, за да отговарят на всеки фитнес ниво . Тъй като можете да контролирате вашата съпротива , можете да направите в класа по-лесно или по-трудно , в зависимост от вашите фитнес цели . Ако сте съвсем нов за предене, първа класа ще осигури забавно предизвикателство . Нещата ще трябва
цикъл шорти
Подплънки наем Калъф на седалката
обувки Цикъл
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Wear цикъл шорти или да доведат подплатена мотоциклети покриване на седалката в клас. Велосипедни седалки могат да бъдат неудобни , особено за нови състезатели , така че малко допълнително уплътнение може да се извърви дълъг път към оцеляване първия си клас .

2

Покупка цикъл обувки , ако очаквате , че ще се придържа към върти. Цикъл обувки ще ви даде по-голяма власт в педала инсулт и пазят краката ви по-комфортно през целия клас. Ако сте просто се опитва предене, можете да носите по аеробика обувки и използват клетките на краката предвидени .


3

Попитайте инструктора за помощ създаването на своя мотор. Пристигане в клас рано, така че тя няма да има време, за да настроите правилно . Ако колелото не се регулира правилно, за да се поберат на тялото ви , вие сте по-вероятно да се нараните в клас . Уверете се, че да кажете на инструктора , че това е първият ви клас предене .

4

Слушайте посока на инструктора по време на класа . Той най-вероятно ще даде много съвети за това форма като ви инструктира да се отпуснете раменете си . Включване на тези съвети във вашата форма за по-добро каране.

5

Pace себе си. Повечето класове предене са дълги 45 до 60 минути, така че имайте това предвид, докато се вози . Тъй като това е първото ви клас , не може да бъде на нивото на фитнес на другите участници . Ако имате нужда да остане седнал , а други стоят , това е напълно наред. То също е приемливо , ако имате нужда да се поддържа по-лека съпротива на вашия под наем , отколкото други.

6

Пийте много вода през целия клас . Тъй като сърдечно-съдови интензивни упражнения , предене кара хората да се потят много. Уверете се, че хидратират освиркан от отпиваше вода по време на класа.

7

Слушайте тялото си . Ако се чувствате силно уморени , педал бавно и се възстанови. След като се почувствате отпочинали , можете да се върнете към рутината на класа . Ако усетите болка , спрете това, което правиш и си починете .

8

Опънете добре след клас . Обърнете специално внимание на вашите телета, прасците , квадрицепсите и glutes колкото се простират .