Как да бъдем гъвкави Като Dancer

Добра гъвкавост е от жизненоважно значение за цялостното здраве , уелнес и физическа годност . Повишаване на гъвкавостта на тялото помага да допринесе за по-добри тренировки и може да помогне за предотвратяване на нараняванията , свързани с фитнес . Добра гъвкавост е особено видно в танцьори, които се движат телата си в трудни положения, за да се образува красиво тяло линии и форми. Да се ​​научим да стане гъвкав като танцьор е полезно за всеки, който е физически активен и желае да прокара фитнес ниво си до нови висоти. Научете как да увеличите своята гъвкавост, за да се удължи мускулите си и да се защити от мускулна треска . Инструкции

1

загряване на мускулите преди разтягане. Леко се бутам в място за около три минути или направете няколко скокове крикове за разхлабване на мускулите .

2

Извършване на пеперуда участък . Седнете на пода с изправен гръб и коленете си навън. Поставете дъната на краката си заедно и да ги държи с ръце. Прескочи коленете си внимателно няколко пъти, за да се отпуснеш мускулите си . Натиснете колене на пода с помощта на лактите си и задръжте за 3-5 вдишвания.


3

Опънете краката, гърба и ръцете с щука участък . Седнете на пода с изправен гръб и краката изпънати пред вас с коленете си заедно. Вдигнете ръцете си над главата си и да достигне към тавана с пръсти разпространили и са един към друг и дланите ви да сочи нагоре . Опънете ръцете една в даден момент чрез натискане към тавана с дясната си ръка, после с лявата . Продължи стречинг като можете да намалите вашите ръце към краката си . Дръжте се за краката си ( или да ги почива на глезените или телета , ако не можете да достигнете ) за 3-5 вдишвания.

4

Направете страна разкрачване участък . Седнете на пода с гръб в изправено положение и краката си образува " V " пред вас . Повдигнете ръцете си нагоре към тавана и леко ги понижи до десния си крак . Задръжте върху десния си крак (или глезена или прасец) за 3-5 вдишвания. Повторете на левия си крак .

5

Практика напади . Щанд с десния си крак протегна пред себе си и левия си крак протегна назад ( пръсти , сочещи напред) . Капка в напад с десния крак от огъване на коляното , за да образуват прав ъгъл . Поставете ръцете си плоска от двете страни на десния крак , като същевременно поддържат гърба изправен . Натиснете левия си крак по-назад , за да увеличи интензивността на отсечката . Прескочи леко за 3-5 вдишвания преди изправяне на десния крак и връщане до изправена позиция. Повторете на левия крак .