Простира да порасна Талер
Изправете с коленете заключени и краката заедно. Бавно се огъват надолу, докато не може да достигне и задръжте глезените или телета. Задръжте тази позиция в продължение на най -малко 10 секунди. Този участък се сгъва тялото си на половина , докато е в изправено положение , протягайки долната част на гърба .
Basic Leg Stretch
Седнете на пода с крака седят отделно . Бавно се достигне до един от краката си . Продължи достигайки до можете да се докоснете пръстите на краката или докато вече не може да се достигне ( вземете най-отдалечената част на крака е възможно , ако не може да достигне до пръстите на краката ) . Задръжте това положение за няколко секунди . Когато сте готови, повторете разтягането на другия си крак.