Как да се простират на ITB Band

Illiotibial Syndrome Band , или ITBS , е болка, която се усеща най-вече от пътеки . В ITB е връзки или група, която се простира от външната страна на бедрото на външната страна на коляното . Някои пътеки ще изпитат усещане в областта около коляното , че се чувства като тя се дърпа настрани. С течение на времето , това усещане може да се превърне в възпаление, което само ме боли , когато коляното има натиск върху нея, или се движи в определена посока . Ако имате този вид болка , тази статия ще ви помогне да се покаже как да се простират на ITB . Инструкции

1

Намерете стабилна стена или вертикална повърхност . Застанете около 3 сантиметра от стената с дясната страна на тялото си перпендикулярно на него. Кръстосайте краката си , точно над левия , с краката си от 3 до 5 инча един от друг .

2

Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро и бутнете толкова далеч, колкото можете, без огъване коленете или кръста. Както можете да направите това, повишаване на лявата си ръка над главата си и се опитайте да поставите пръстите си на стената. Поддържане на тази позиция в продължение на най -малко 30 секунди , като дълбоки вдишвания , както се чувстваш си участък се задълбочава. Включете позиции след 30 секунди. Правете това в продължение на най -малко три сета .


3

лежеше на леглото с гръб върху матрака , за да започне втория участък . Застанете до мястото, където краката ви са на разстояние от леглото в средата на бедрото . Нека краката ти висят към земята , водене краката си свити под ъгъл от 90 градуса .

4

Повдигнете едното коляно към гърдите си , все още се съхранява на другия крак на земята и гърба си на матрака . Не позволявайте на крака си , за да завъртите или усуква като вдигнете . Както коляното си идва към гърдите си , дръжте го в позиция чрез заключване пръстите си и приложи лек натиск върху пищяла . Задръжте тази позиция в продължение на най -малко 20 секунди , за превключване между краката в продължение на най- малко три сета.