Как да Протегни Tight Arch

фасцията на ходилото е сухожилие , която работи по протежение на долната част на крака си , от петата към предната част , и подкрепя арката . Over- разтягане или поставянето на твърде голям натиск върху ходилото фасция може да предизвика възпаление и удебеляване на сухожилието , което води до по- здраво, болезнено арка и загуба на гъвкавост. Факторите, които допринасят включват стегнат мускулите на прасеца , високи или ниски арки, носенето на обувки с недостатъчната подкрепа арка или повтарящи се дейности с голямо въздействие , като работи върху твърда повърхност . Облекчаване и предотвратяване на тесни арки от стречинг плантарна фасция , телета и токчета редовно. Нещата ще трябва
председател
тенис или голф топка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
плантарна Бленди Простира

1

Седнете на пода или на стол с подножието искате да се простират премина над коляното на другия си крак. Хванете пръстите на краката и топката на крака си с една ръка и да подкрепят петата си с другата си ръка , после бавно издърпайте пръстите на краката си назад , докато не почувствате леко разтягане в арх. Дръжте участък в продължение на 10 секунди и повторете 20 пъти на всеки крак . Изпълнете този участък сутринта преди изправено положение или ходене .

2

Стойка изправен пред стената с пръстите на стъпалото , която искате да се простират сви до стената и топката на крака на пода . Lean леко към стената , докато не почувствате леко разтягане в арх. Дръжте отсечката за пет секунди , повторете 10 пъти на крак , и проведен участък три дни в седмицата.


3

Седнете на стол с арката на крак , стъпил върху тенис или топка за голф . Разточете крака си назад и напред пред топката , постепенно се увеличава надолу налягане. Извършване на отсечката за 20 до 30 секунди на крак , два до три пъти на ден.


Калф и Heel Разпъва

4

Застанете изправени пред стена с дланите натиснат срещу стената и пръстите на краката сочат право напред . Стъпка крака искате да се простират назад достатъчно далеч , така че гърба си крак е изправен и пред вашия крак се наведе в коляното . Поддържане на двете пети на земята , бавно постно към стената и се огъват пред крак , докато почувствате леко разтягане в горната телето на гърба си крак. Дръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди , повторете три до пет пъти на крак, и проведен участък 2-3 пъти на ден .

5

застане зад един стол или са изправени пред една стена и почивка ръцете си на стола или стена за подкрепа. Вдигнете нагоре върху топките на краката си и задръжте за пет секунди , след което бавно спуснете ви лекува до земята. Повторете 10 пъти и изпълняват отсечката три дни седмично .

6

изправени пред стена с дланите си почиваха срещу стената за подкрепа и краката ви посочи напред. Поставете стъпалото на крака , който искате да се простират само зад друг , а след това , запазвайки двете пети на земята , постно към стената и леко се огъват двете колена , докато не почувствате леко разтягане в долната част на прасеца и петата на гърба си крак. Дръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди , повторете три до пет пъти на крак, и проведен участък 2-3 пъти на ден .