Как да упражняват Когато Възпалено

Упражнение е съществена част от здравословния начин на живот, но понякога може да бъде болезнено . Ако сте нов в упражни или се поемат повече , отколкото може да се справи , може да се свърши веднага след възпалено или , по-вероятно , в дните след Вашата тренировка . Това се дължи на малки сълзи в мускулните влакна , предизвикани от интензивността на вашата тренировка . Сълзите се нуждаят от време , за да се лекува , така мускулите ви да стават по-силни . Въпреки упражняване когато възпалено не винаги е препоръчително , на кръвния поток и да премахнете отпадъчни продукти и помощ в процеса на ремонт. Инструкции

1

Пропусни упражнение за друг ден или така че ако мускулите ви имат ограничен обхват на движение или са възпалени или болезнени при допир. Упражняване на мускулите , когато те са силно възпалено може да доведе до претрениране и ще се отрази негативно на представянето си . Вие сте по-вероятно да се контузят , поради липса на усвояване шок и нарушена координация. Дайте големи мускули , като прасците и четириглавия , около 72 часа, за да се лекува и по-малки мускули , като коремните си мускули , 48 часа.

2

Извършване на 10 минути от ниска интензивност сърдечно-съдови упражнения , за да се затопли до мускулите преди тренировка . Карам колело , отидете на разходка или да извършва друга форма на кардио , която повишава сърдечната честота и телесната температура и получава кръвта ти тече , в резултат на мускули, които са по- отстъпчив . Вие не трябва да се чувстват никаква болка по време на загрявката .


3

упражнява мускулите, които не са болки и да се избегне изработване вашите болки в мускулите . Това е идеален, ако се насочите към различни области на тялото си в различни дни по време на силова тренировка . Например , ако краката ви са възпалени от предишна тренировка , упражните правото си на ръцете или корема , докато краката ви възстанови.

4

Тренирайте своите болки в мускулите , като се използват само около 30 на сто от съпротивлението, което обикновено се използва за едно повторение . Например , ако обикновено правя крака разширения със 100 килограма, ги правя с £ 30 , докато краката ви възстанови. Извършване на 10 до 15 повторения и не повече от три сета. Повторете тази стратегия за всички болки в мускулите , така че те все още се някои леки упражнения , без да бъдат претоварени .

5

Поддържайте светлина, лесно темпо , ако сте прави сърдечно-съдови тренировка . Упражняване на малко по-интензивни темпове, отколкото си загрявка . Отиди плуване, ходене или каране на велосипед и поддържа темпо, което не причинява болка или дискомфорт и облекчава част от напрежението във вашите болки в мускулите .

6

Охладете след тренировка с 10 минути от ниско интензивност кардио и малко повече светлина стречинг. Охлаждане и стречинг регулира притока на кръв и насърчава гъвкавостта . Задръжте внимателно всеки участък за около 30 секунди, без подскачащи .