Как да се простре на мускулите на гърдите и гръдния кош

стречинг често се пренебрегва , но той играе важна роля за подобряване на вашето здраве , фитнес и физическа работоспособност . Разтягане мускулите на гърдите спомага за подобряване на стойката си , и стречинг гръдния кош , по-специално на междуребрените мускули между ребрата , спомага за повишаване на вашия капацитет на белите дробове. Гърдите и гръдния кош се простира след тренировка предотвратяване стегнати мускули и намаляване на риска от нараняване. Нещата ще трябва
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете с краката си приблизително на ширината на раменете , и задръжте ръцете си към предната част на рамото - височина с длани докосват. Поддържане на ръцете си направо , движете ръцете си навън, за да си страни като далеч, колкото можете , задръжте позицията за бавен брой на пет , и да се премести ръцете си обратно към тяхната стартова позиция . Това движение се простира на гръдните мускули или гръбните . Повторете в продължение на пет повторения.

2

Поставете ръцете си зад главата си и блокировка пръстите си . Доведете двата лакътя навътре , така че те са насочени напред с ръцете си заедно с главата си , а след това люлка си лактите назад отвъд вашите уши. Задръжте позицията за бавен брой на пет , а след това се движат лактите навътре. Повторете в продължение на пет повторения. Дръжте главата си изправена по време на движението . Този участък се фокусира върху по-ниските си Печ .


3

Поставете ръце на бедрата си с лакти , сочещи навън. Дръпнете си лактите назад , доколкото можете и да прободат в гърдите си напред . Задръжте позицията за бавен брой на пет , отпуснете се и се повтаря в продължение на пет повторения. Този участък се фокусира върху горната част на Печ .

4

Застанете с краката си горе-долу на ширината на раменете , поставете дясната си ръка върху бедрото и лявата си ръка над главата си със свити лакти . Bend в дясно и се опитват да се докоснат до дясното си рамо с лявата си ръка. Това се простира междуребрените мускули на лявата си ребра. Задръжте за бавен брой от пет и да преминат страни, за да се простират на междуребрените мускули на дясната си ребра. Повторете пет пъти .

5

Легни с лицето надолу върху постелка за упражнения с краката и ходилата заедно. Поставете ръцете си плоски на пода под раменете си с лакти до тялото ви. Натиснете бедрата си в пода и се вдишват като вдигнете гърдите си към тавана . Дръжте главата си нагоре и раменете отдръпнаха . Това упражнение се отваря гърдите си и се простира предните си intercostals . Задръжте позицията за бавен брой на 10 , след това отпуснете . Повторете три пъти .