Как да тичам с болки в мускулите

Движение почти винаги се чувства добре , благодарение на прилив на ендорфини , произвеждани от тялото си. Въпреки това, ден след тренировка често носи по-скоро грубо събуждане . Болезненост на мускулите от тренировка предишния ден може да ви накара да се ненавиждат да повторите процедурата . Докато мускулна болезненост е почти неизбежна част от редовно обучение , има няколко прости стъпки можете да предприемете, за да облекчи болката ви , което ви позволява да продължи движение , дори и с болки в мускулите . Нещата ще трябва
топка за тенис на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

извършат цялостна серия от ръчни участъци предварително, за да се опитат да работят на болезненост в мускулите ви. Разберете, че докато възпалено , вие вероятно няма да бъде в състояние да достигне максималната си гама от движение , но все още трябва да се направи толкова, колкото можете. Извършване на две или три групи от 30 - до 45 - секунди притежава може да помогне за увеличаване на притока на кръв към областта , облекчаване някаква степен на болезненост

2

Извършва самостоятелно масаж с помощта на топка за тенис за особено здраво. мускули като сгъвачи на бедрото или прасците на . Поставете топката на земята и да седнете или легнете , така че е в контакт със засегнатата мускулна група . От там, " преобръщане " себе си наоколо, манипулиране на тялото си, така пълното си тегло е в горната част на топката и тя се копаене и натискане в целевата група мускули , изпълнявайки " масаж беден човек. " Когато се използва във връзка с основните методи за разтягане , това може допълнително да намали дискомфорта , който ви позволява да стартирате с болки в мускулите .


3

Помислете над най - продавани лекарства болка, като аспирин или ибупрофен за по-нататъшно намаляване на мускулната болка. Като едно или две хапчета преди тренировка може да помогне намали възпаление, което ви позволява да прокара през болката и ще продължат да вървят въпреки състоянието ви .

4

Останете в рамките на вашите граници по време на движение . Не се опитвайте да настроите лични записи или правя нещо по-горе , или отвъд нормалните си способности докато възпалено . Придържайте се към по- умерени темпове и не се насилвайте . Разумна е ключът към " оцеляване " на тренировка , когато вече болки , така че използвайте главата си , вместо да си его да определя темпото .