Как да правим повече гимнастически упражнения и са по-гъвкави

гимнастика е физическа активност, която изисква от участниците да се насочат ловкост , гъвкавост, баланс и издръжливост по време на попълване на различни трикове за фитнес мат, с гривни кон , баланс лъч , трезор и успоредка . Въпреки че изглежда като гимнастички , където раждат с вродена способност да извъртате тялото си в сложни позиции и уау тълпата със сложни трикове , те трябваше да се посвети много време, за да усъвършенстват своите спортни умения. С достатъчно внимание и всеотдайност , вие също може да направи много гимнастически упражнения и увеличаване flexibility.Things ви е нужно
Gym мат
Spotter

Покажи повече инструкции

1

Научете основните фундаменти . Средната възрастни без опит най-вероятно няма да бъде в състояние да направи сложни гимнастически движения , като например обратно обръща и напред обръща веднага . Поради това се препоръчва да прекарват значителна част от времето работи на основни умения , като например headstands , backbends и цигански колела , които да бъдат основите на няколко по-напреднали гимнастически движения доказват . Когато се опитвате основите за първи път , че е важно да ги правите на фитнес мат да се избегнат наранявания . Също така се препоръчва да се търси наблюдател да съдейства за запазване на часовника на вашите движения в случай, че се нуждаете от помощ .

2

Направи участъци . Наличието на широка гама от движение на мускулите е от съществено значение за изпълнение на различни гимнастически движения. Разтягане удължава сухожилия и мускулни влакна , които правят някои фитнес дейности лесно . Следователно, прави участъци ежедневно се предлага да се увеличи размерът на гимнастически упражнения можете да направите . Въпреки това е важно да се върти участъци за предотвратяване напрежение мускули. Статични участъци поставени леко напрежение върху мускулите , като задържите специфичен участък , като например провеждане на разцепление в продължение на 30 до 60 секунди . Динамични участъци включват движение - натискане на мускулите по време на удължения до точката на напрежение, многократно

Преди
прави отсечки , че е важно да се затопли до мускулите , като направите леки аеробика , като например скачане жакове. . Извършване участъци като прекосява помогне разтегнете прасците и долната част на гърба , които са необходими за гимнастика ходове като разделя и пред обръща. За да направите двойнствени , седнете на пода с краката си права и да разшири всеки крак директно към страната от вас . След това намали гърдите си по-близо до земята, като е възможно и задръжте за 30 секунди. Трябва да почувствате напрежение в долната част на гърба и вътрешната част на бедрата .


3

Practice . Комбинирайте участъци и основни основите за повишаване на вашето ниво на умение . Непрекъснато практика на основни движения могат по-добре да се подготвите за изграждането на режим от по-напредналите гимнастика ходове. Разработването на набор график диктува какво точно основи и какво се простира на практика може да ви помогне да остана фокусиран и да ви предпази от претоварване на тялото ви . Вие трябва да работят три до пет дни в седмицата в продължение на най -малко 30 минути , като се уверите, да се редуват тренировки да се избегнат наранявания .

4

Направете салто . Сега , че сте практикували основите на гимнастиката и протегна мускулите ви , може да сте готови да се увеличи количеството на ходове можеш да направиш. Салта са един от първите ходове на хората да научат , когато се прави гимнастика. Те се простират мускулите на гърба и да помогне за подобряване на стабилността . За да направи салто , започнат през клякам позиция. След това поставете ръцете си на пода на ширината на раменете . Свийте главата си надолу , като брадичката докосвайте шията си и продължи да се движи напред, така че главата ви докосне земята . Карам напред , използвайки инерцията с гръб заоблени , докато не се върне към възходяща позиция. Салта може да се практикува по няколко пъти в продължение на десет минути, без да създават излишно напрежение на гърба .

5

Смятате цигански колела . Цигански колела са ротационен ход, който включва напади и handstands.They съдейства за подобряване на вертикално подравняване , баланс и гъвкавост на прасците . Започнете в нахвърлям се с любимата си крак пред и ръцете удължени над главата си . След това прехвърли тежестта си към предната част на крака чрез накланяне в своята посока. Kick на задния крак, до себе си задвижване настрани. Поставете ръцете си на земята едно по едно време, тъй като краката ви идват над главата си под формата на " V " форма и след това слезе един в даден момент.