Действителни Простира за да получите повече Гъвкави

Много участъци , които ще намерите в списания и учебници ви научи как да се простират на някои мускули групи. Въпреки това, само в този метод не е достатъчно , за да сте по-гъвкави. Физическата терапевт Chris Frederick , съавтор на " Stretch да Win ", обяснява , че цялото тяло участъци , които се простират на няколко части на тялото в различни посоки и обхват на движение предизвиква за по-голяма гъвкавост , отколкото изолирането на вашите мускули . Това позволява на тялото ви да се движи по-добре и да намалите риска от нараняване. Видове Стречинг

Има два вида участъци можете да изпълните , за да се подобри гъвкавостта на цялото тяло , които са статични и динамични гъвкавост. Статично гъвкавост разтягане състояние за период от време . Това намалява невронна стимулация на частта от тялото , насърчаване на релаксация и облекчаване на напрежението в мускулите , казва треньор Върн Gambetta , автор на "Атлетик развитие . " Static гъвкавост следва да бъде направено след тренировка . Dynamic гъвкавост се движи вашите стави и мускули многократно да увеличат своя обхват на движение . Това стимулира нервната ви система и да ви подготвя за предстоящата дейност. Вие трябва да използвате този метод преди тренировка .


90/90 Bretzel Stretch

Този динамичен участък определя дали една страна на тялото ви е по-гъвкав , отколкото от другата страна. Той акцентира върху вашата гръдни и рамото ротация пояс и хип стабилност. Легни на дясната си страна на тялото си, така че лявото си рамо е директно над дясното си рамо . Позиционирайте таза , така че лявата страна е по-горе в дясно. Донеси лявото коляно нагоре близо до корема си и го сложи на земята с коляното си наведе . Натиснете дясната си ръка на върха на коляното и дръжте главата си на разстояние от земята . Сгънете левия си крак зад така че можете да вземете най- горната част на левия си крак . Вие трябва да се чувстват участък в лявото бедро . Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно , докато се върти торса си към лявото , водене лявото коляно на земята и отсечката в лявото бедро . Донеси лявото си рамо по-ниско до земята , без да се движи таза си . Вдишайте дълбоко и издишайте бавно още три пъти . С всяко издишване , завъртете малко повече и по-ниски лявото си рамо до земята. Извършване на два комплекта от този участък от всяка страна на тялото си.