Как да стигнем Slimmer на Bowflex в 1 Седмица

Bowflex е компания, предпочитан сред фитнес ентусиасти, които се откажат от по- скъпи членство фитнес зала в полза на дома фитнес тренировка станции на компанията. Bowflex машини използват висока якост на ленти вместо тежести ; теорията зад ленти е , че поради нуждата на организма да се стабилизира на ставите по време на движение , повече мускулни влакна ще бъдат наемани на работа и повече калории ще бъдат изгорени . Въпреки че е предназначена предимно за изграждане на сила, можете да използвате вашия Bowflex да тънък надолу в един week.Things ви е нужно
молив и хартия в
Покажи повече инструкции
е. 1

Напишете всички упражнения , които обикновено правят или би направил , както е предписано от ръководството на вашия конкретен модел . Пропуснете прости упражнения като бицепса къдрици , крака разширения и трицепс рушвети - упражнения, които покриват само една става . Вместо това, изберете комбинирани упражнения - тези, които работят повече от една мускулна група и повече от една връзка. Примери за това са задните или предните клякам , стоящи режийни преси , стоящи изправени редове и пейка преси . Тези упражнения изискват повече усилия , си пулс и изгарят повече калории, мазнини .

2

Draw мрежа, която диаграми извън седемте дни на седмицата. Начертайте голям " X " до четвъртък ; това ще бъде официален вашата " почивен ден " по време на едноседмичния си тренировка маратон. Понеделник и сряда ще има тренировка № 1 , докато Вторник ще е тренировка No.2 ; Петък и неделя ще бъде Workout 2, докато събота е една седмица . Запишете тези номера в рамките на съответните им ден .


3

нахвърлям детайлите на една тренировка , която се състои от клекове , лицеви прозорци, седнали редове , режийни преси и постоянни редове . Нахвърлям Тренировка 2: гърдите преси, режийни клякам, претеглените коремни преси , пейка спадове и странични падащия списък . Добави спомагателни работа като бягане и скачане на въже в продължение на 10 минути до каквото тренировка желаете.

4

Изпълнете всяка тренировка направо през с малко да не си почиват , завършвайки 12 до 15 повторения на всяко упражнение . Повторете целия набор четири пъти повече , отново с никаква почивка . Този метод на тренировка е по-нататък " схема за обучение ", което създава по-голяма метаболитна търсенето на тялото и изгаря повече калории, отколкото стандартната ви тренировка .