Какви са дефинициите на Dynamic Стречинг & Ballistic Стречинг
Dynamic разтягане се определя като разтягане , използвайки движение да може нежно да ви отведе до вашия максимален обхват на движение . Това може да включва изометрични или изокинетичните мускулни контракции . Внимателно обикалят ръцете си , за да се простират на deltoids и увеличаване на обхвата на движение в рамото е пример за динамичен стречинг.
Ballistic Стречинг
балистични стречинг е стречинг , като се използва инерция на движещото се тяло или крайниците да го избута извън нея е нормален диапазон на движение . Ballistic стречинг включва пастърма , подскачащи движения да принуди отсечката допълнително . Пример за това е подскачащи нагоре и надолу, за да се докоснете пръстите на краката с прави крака , разтягане на прасците допълнително всеки път. Продажба и Наем на Предимства и Недостатъци
балистични стречинг , въпреки че ефективен при увеличаване на обхвата на движение , кара мускулите да се свият и да ги предпазва от коригиране на отсечката - увеличаване на потенциала за мускулна затягане и вредата. Ballistic разтягане трябва да се избягва , освен ако конкретната спорта изисква такова движение , като в този случай щателна загрявка трябва да се попълни предварително. Динамично разтягане ефективно намалява скованост на мускулите и помага за обучението на нервно-мускулни пътища , важно преди тренировка или състезания. Например, един спринтьор може да изпълнява динамични напади да активирате нервно- мускулна пътища и намаляване на стягане в неговите тазобедрени флексори . Динамично разтягане трябва да бъде ключова характеристика на всеки загрявка .
Dynamic Vs Static Стречинг
Статично разтягане включва разтягане на максималния обхват на движение и задържите тази позиция. След мускул или мускулна група се настройва , отсечката може да бъде леко увеличен. Статично разтягане е по-ефективно , отколкото динамичен стречинг към увеличаване на обхвата на движение и следователно трябва да бъде функция на ефективна програма за гъвкавост. Въпреки това, статичен стречинг не намалява мускулна скованост и затова няма да се намали рискът от нараняване. Динамично разтягане е по-ефективен вариант за загряване преди спорт.