Разтягане и гъвкавост за краката

стегнат мускулите на краката наистина може да се промъкне до вас. Ти мислиш за себе си като гъвкав човек , докато един ден се опитате да вземете нещо на пода и забележи , че не може дори да докосне пръстите на краката си . Кога се случи това ? За щастие , този прост участък рутинна бързо ще увеличи вашия крак гъвкавост. Forward Bend

Най-основната крак участък е напред завоя . Застанете прав, с краката си заедно , и простре ръцете си над главата си. Bend напред с плосък гръб толкова далеч, колкото можете, докато диша дълбоко. След няколко вдишвания , отпуснете гърба си и да позволи на горната част на тялото и ръцете да висят надолу. Отпуснете се в участъка .

Вие също може да се направи подобен участък , докато седи . Седнете с краката си направо пред себе си , изправете гръбнака и да достигне . Облегни напред с плосък гръб и след това позволи на гърба си , за да се сгуша напред , колкото леко да достигне към пръстите на краката.


Странични сезона

Насочете вашите вътрешната част на бедрата със странични сплитове . Седнете на земята с краката си , доколкото, на всяка страна , както е удобно. Опънете ръцете си нагоре и изправете гърба си и след това включете към един от краката си . Наведете се в кръста , докато диша нормално и след това се отпуснете гърба си , колкото леко да достигне към пръстите на краката. След няколко вдишвания , излезе от участъка и след това включете към другия крак и повторете. И накрая , не огъвайте напред , почивка предмишниците на земята пред вас, ако можете да . Продажба и Наем Предни сезона

Предни сплитове простират подобни мускулите по различен посока. Седнете с единия крак направо пред себе си , а другият се наведе в коляното зад теб. Достигнете до над главата си с ръце и след това се огъва напред , релаксиращ в позата . Когато се върнеш нагоре , облегнете назад малко . Switch краката и повторете двете отсечки . Наем Незначителни Простира

Предишните участъци преодоляване на мускулите на краката , които най-често се здраво, но има няколко бързи движения можете добави в ежедневието си , за да се уверете, че краката ви са правилно опъната навсякъде.

да се простират на предната част на бедрата , застанете на един крак и го повдигнете другия крак зад вас . Хвани този крак с една или две ръце и внимателно го повдигнете към бедрата си , докато почувствате добре участък . Включете краката и повторете.

Да разтегнете прасците , стои изправена пред стена с дланите си срещу него, докато на една ръка разстояние . Стъпка назад с единия крак и след това се опре в стената , докато почувствате разтягане в петата и прасеца на гърба си крак. Включете краката и повторете .