Застанал Крак Простира

Стречинг е важно не само за гъвкавост , но и за подготовката на тялото си за предстоящата тренировка или атлетично събитието. Гъвкавостта е най-добрият диапазон на движение е възможно по конкретна съвместни или поредица от модели на движение . Стягане в мускулите и сухожилията може да доведе до компенсации по тялото, лоша поза , намален обхват на движение и вредата. Много от вашите ежедневни движения случи с вас активиране краката си постоянно . Можете да извършвате различни стоене на крака простира адекватно да разтегнете много мускули на краката , които се използват ежедневно. Постоянния Quadriceps Stretch

постоянните квадрицепсите отсечката цели на ректус феморис и квадрицепсите . Застанете изправени и вземете обект пред вас , за да ви държи стабилно и правдив, независимо дали е на стената или на стол . Хвани горната част на глезена или зад предната част на стъпалото и издърпайте подножието или глезена към вашите седалищните мускули. Изправете си бедро и да се премести коляното си назад , докато не почувствате леко разтягане . Задръжте за 2-3 секунди и след това отпуснете мускулите. Имате шест до осем повторения , преди да преминат краката .


Постоянния Калф Stretch

Намерете стена, за да се простират вашите телета. Поставете ръцете си на стената пред вас и да удължи ръцете си , така че те са заключени . Поставете единия си крак напред, а другия крак назад , така че да са в позиция да залитнат . Свийте си крак напред и запази задната част на крака удължен. Натиснете задния петата си на пода и да се движат бедрата си напред, за да се чувстват участък в прасците . Задръжте отсечката за две до три секунди и повторете от шест до осем пъти , преди да преминат .