Простира за големите Мускулите

Разтягане големи мускулни групи заедно , а не разтягане една група в даден момент, спестява време и подобрява движенията си , казва физиотерапевт Chris Frederick , съавтор на " Stretch да спечелим. " Протегни си мускули и стави в различни посоки, за да се подобри тяхната гама от движение преди и след вашите тренировки . Преден и заден фасции Stretch

Това упражнение се простира всяка мускулна група в торса , бедрата и части от горната част на бедрата , включително и долната част на гърба , прасците и коремните мускули. Застанете с краката си за хип- ширината на раменете и вдигнете ръцете над главата си. Облегни торса си леко назад , докато почувствате разтягане в корема и бедрата предни . Издишайте и се огъват торса си напред, посягайки към пръстите на краката или на земята. Задръжте този участък в продължение на две дълбоки вдишвания. Бавно хвърли тялото си и да се върнете в изходна позиция . Извършване на пет или шест повторения.


Active Hip Сгъватели Stretch

Застанете с краката си заедно , и стъпка напред с десния си крак . Вдигнете ръцете си нагоре по едно и също време. Затегнете левия си хълбок и задръжте участък в продължение на две дълбоки вдишвания. Връщане в изправено положение и стъпка напред с левия си крак . Повтаряне на модела от редуващи се крака в продължение на 10 повторения общо .

Във втория сет , стъпка назад с десния крак , вместо да пристъпи напред . Вдигнете ръцете си нагоре по едно и също време. Извършване на същия брой повторения като за първото упражнение . Извършване на допълнително сет на бедрото и крака, който се чувства по-строги , Фредерик подсказва . Тези две упражнения се простират вашите коремни мускули, тазобедрените флексори , горната част на квадрицепсите и други мускули в предната част на бедрата .