Удрям Pushups Vs. Редовен

лицева опора е ефективен упражнение, което можете да извършвате почти навсякъде , и то е насочено към няколко мускулни групи в горната част на тялото . Като рутинна телесно тегло , лицева опора може да се използва за разработване на функционална сила и гъвкавост . Подобно на много други упражнения , имате няколко начина за извършване на лицеви опори . Например , стандартната лицева опора е лесно да се извършва и изисква няколко специални съображения; на шарнира лицева опора , от друга страна , е по-трудно и не е идеално упражнение за всеки . Knuckle лицева опора

лицева опора на глезена е вариант на стандартния лицева опора , когато, вместо на поставяне на дланите на ръцете си плътно на пода , ти топка, ръцете си в юмруци и се поставя началото си две кокалчетата на пода. Също така, ръцете са приведени в по-близо до тялото, по-тясно имитира формата на затворен захват от лег . Този вариант се ангажира китките по-ефективно, тъй като те носят повече от теглото на тялото си по време на вашите повторения. Това се дължи на факта, че китките не са огънати . Knuckle лицеви опори също ангажират предмишниците , и стреса от подкрепата си телесно тегло на вашия кокалчетата подобрява уменията в контактните бойни изкуства , закаляването до кокалчетата и подготовка юмруците си за спаринг дейности.


Редовен лицева опора <Бразилски >

редовната лицева опора е насочена към deltoids , трицепс и външната част на гръбните . Плоските дланите са поставени на пода малко по-широк от раменете си , с тежестта на тялото си тегло почивка на пръстите си , докато изпълнява своите повторения. Стандартната лицева опора също захваща трапецовидния мускул , на гръбен мускул гръбен и долната част на гърба като стабилизатори . Ориентацията на огъната китката изисква рамене и трицепс да допринесе за по-голямата част от енергията, необходима да се насилвате и контрол на вашия произход.