Дъмбел Press Vs. Pushups

Ако някога сте участвали в една тренировка в гърдите , шансовете са, които сте направили гира преси и лицеви опори . Тези класически упражнения са насочени основно към пекторалис майор - големия фен - като мускул , който обхваща вашия гръдната стена . И двете са ефективни , когато целта ви е да се насочи към горната част на тялото . Коя ще изберете зависи от общите си цели фитнес . Muscle Activation

The American Съвета относно Упражнение публикува проучване през октомври на 2012 г. се сравняват девет от най-често срещаните упражнения гърдите по отношение на способността им да активирате пекторалис майор. Преса пейка се оказа златен стандарт за активиране на гръдния кош , с лицева опора е само 61 процента , както е ефективен . Докато изследването се използва щанга от лег , научните изследвания в " вестник на Сила и Conditioning Research ", публикувано през май 2005 г. , отбеляза, че мряна и гира преси са взаимозаменяеми от гледна точка на мускулна активация група. Ако целта ви е да оптимално насочване на гръдния майора за размер и сила , гира преси са превъзходен избор.


Общо Body Work

преса гира е насочена към мускулите , разположени в горната част на тялото само . Заедно с гърдите, в движение използва предната част на раменете и ръцете , както assisters и стабилизатори . Лицева опора използва в по-голяма гама от мускули за подпомагане и стабилизиране, включително фронтовете на раменете, ръцете , коремните мускули и мускулите по протежение на гръбначния стълб. Обучение тези мускули заедно с горната част на тялото ви помага да се разработи основа на силата и ви дава усещане за силата си в отношенията с телесното си тегло .