Morning & Bedtime лицева опора Workouts

Pushups може да ви помогне да изградите сила и издръжливост в гърдите , раменете , трицепса и ядро. Те са едно упражнение можете да направите, като загрявка за вашето тегло обучение рутинни или като самостоятелно упражнение. Ако сте се ангажира с сутрин и преди лягане лицева опора рутина , има много варианти на това упражнение , за да добавите предизвикателство и разнообразие към вашата тренировка . Точен лицева опора Form

правилната форма за традиционните лицеви опори е да има ръцете си малко по-широк от ширината на раменете с пръстите си насочен напред . Главата ти , врата , гърба и бедрата трябва да са в една права линия. Дръж си abdominlas здраво да се ангажират основните си мускули и се опитват да избегнат отдаване бедрата изскачат или провисва напред. Различни варианти за лицева опора , може да изисква промяна в настаняването ръка.


Добро утро Мускулите

След сън добра нощ мускулите ви са добре отпочинали , но все още е студено . Затоплете първо с няколко минути на светлината кардио и след това направете две серии от традиционните лицеви опори на провал. На следващо място, издигнат краката си на леглото , стола или упражняване топката за спад лицеви опори . Направете две серии на спад лицеви опори на провал с по 30 до 60 секунди почивка между тях . И накрая , увеличаване на трудност отново с плиометрични пляска с лицеви опори . Започнете като традиционна лицева опора . Използвайте всичките си сили да натиснете горната част на тялото от пода , плеснете с ръце и след това хвана тялото си , тъй като идва надолу. Бавно долната част на гърба надолу и повторете ; . Направи два комплекта на провал