Можете да направите Наклонете Pushups Използването на кухненския плот

? Лицева опора на наклон е насочена към гърдите, трицепса и предните раменни мускули същата като стандартната лицева опора прави, но ъгъл тялото ви намалява количеството на тегло натискане , което прави по-лесно упражнение . Въпреки че можете да използвате вашата кухня брояч да правя лицеви опори , това е упражнение за начинаещи - ниво , и в крайна сметка ще трябва да се използва по-ниска повърхност, за да направи лицева опора по-голямо предизвикателство . Наклонът лицева опора

A стандарт лицева опора се извършва на равна повърхност - ръцете и краката са на същото ниво . Наклон лицева опора се извършва с ръцете си по-високо от краката си . Техниката е същата както за лицева опора вариант . Поставете ръцете си около раменете . Дръжте тялото си в права линия от раменете до глезените време на цялото упражнение . Не позволявайте на бедрата крива навътре или бута навън. Баланс на топките на краката си . Оставете лактите да пламнат като можете да намалите вашето тяло.


Кухня - Counter лицева опора

При извършване на наклон лицева опора върху кухненския плот , трябва да се позиционира тялото си правилен ъгъл . Хвани ръба на тезгяха с хватката на ширината на раменете . Стъпка назад далеч от тезгяха , балансиране на топките на краката си . Дръжте тялото си твърда и бедрата си в съответствие с тялото си . Разстоянието стъпка назад се определя от височината на плота. Когато намалявате в лицева опора , средната линия на гърдите трябва да бъде в съответствие с вашите ръце. Ако лицето или шията ви да са в съответствие с ръцете си , излез напред с краката си . Ако стомахът ви е в съответствие с ръцете си, отстъпи назад с краката си , винаги поддържане на тялото в права линия.