Възрастта Push Up съотношения

Тестване на броя на лицеви опори можете да направите в едно заседание е добър начин да се определи физически способности горната част на тялото си . Pushups ще спомогне за укрепването на основните мускули , включително пекторалис майор, трицепс и предни deltoids . Това е ценно да се знае средните цели за лицеви опори за вашата конкретна възрастова група , за да се създаде и да се срещнат фитнес цели . Pushups направено по често може да помогне за предотвратяване на проблеми като остеопороза с напредване на възрастта . Използването на добра форма

Използването лоша форма може да направи лицеви опори изглеждат твърде трудни и може да манипулира точен брой . За да направите правилно лицева опора , има само ръцете и пръстите на краката докосват пода , с ръце под раменете. Вашият главата , гърба и краката на всички трябва да са в права линия, както можете да намалите вашето тяло на пода. Гърдите ви трябва да е около 2 сантиметра от пода за всяка лицева опора . Жените имат възможност за правене на лицеви опори в позиция огъната - коляното. Наем Здравите мъже на възраст 17-39

За здрави възрастни мъже под 40-годишна възраст , на средният брой лицеви опори е 16 до 29 от едно заседание . Една отлична брой лицеви опори за 17 - до 19 - годишен мъж е повече от 56, и за 20 - до 39 - годишен мъж , 44 е доста над средното за страната. Той се счита за справедливи към бедните , ако здрав възрастен мъж в тази възрастова група завършва по-малко от четири до десет последователни лицеви опори . Продажба и Наем на здрави мъже над 40
видео

За по- здрави възрастни мъже във възрастовия диапазон от 40 до 59, от 10-19 лицеви опори в едно заседание се счита за средна стойност. Една отлична брой лицеви опори в тази възрастова група ще бъде 32-33 повторения. На тази възраст , мъжки пол трябва да бъде в състояние да завърши спокойно един до пет лицеви опори . Възрастен мъжки възрастни над 60-годишна възраст ще намерят шест до 16 лицеви опори в средния диапазон , с отличен резултат е повече от 30 последователни лицеви опори . Наем Здравите жени на възраст 17-39
<Бразилски >

средният брой лицеви опори за здрави жени на възраст 17-39 е 11 до 21 в едно заседание . Един отличен процент за тази възрастова група ще бъде възможността да последователно да изпълнява повече от 36 лицеви опори . Жените трябва да бъдат в състояние да изпълняват комфортно 2-9 лицеви опори , без напрежение в тази възрастова група. Наем здрави жени над 40

за здравословен жени над 40-годишна възраст и под 59 , средният брой на лицеви опори попада някъде в диапазона от седем до 15 . Ако една жена е средно повече от 28 последователни Pushups в тази възрастова група, тя се смята за отличен . Една жена на възраст между 40 и 59 години трябва да бъде в състояние да направи 1-6 лицеви опори , без напрежение . За възрастни жени над 60-годишна възраст , среден брой лицеви опори ще бъде от пет до 12 , с отлична сума е повече от 23.


Подобряване Вашият резултат

за да се подобри вашата оценка за вашата възрастова група , опитайте правите кратки серии от лицеви опори през целия ден , докато не сте в състояние да направи повече в един ред . Практика прави лицеви опори по няколко пъти на седмица , докато не сте в състояние да повиши броя , което правите на дневна база.