Колко Упражнения за тяло Част

? Вие искате да изградите мускули , но прекарват часове променяте всяка част от тялото във фитнеса не е на дневен ред . Това е добре - защото не винаги трябва да направите няколко упражнения за всяка част от тялото . Изберете комбинирани упражнения , които работят няколко мускулни групи с един асансьор, за да се избегне да се налага да маниакално направя три или четири упражнения на част от тялото . За повечето хора , съединение рутинна тренировка все още осигурява резултати , като същевременно поддържат време фитнес управляеми и функционални. Ако искате още по-скоро направи няколко упражнения за всяка част от тялото - да си умен за вашия подход и как тя може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели . Старомоден Препоръки

Бодибилдинг протоколи през 1960 до 1980 препоръчваме да го направите при минимални 3-4 упражнения на част от тялото , за да се обучават всяка фибра . Всяка от тези упражнения е да се повтаря в продължение на три групи от осем до 12 повторения . " Мъжко здраве " посочва, че този режим води до 144 повторения за всяка мускулна група. Извършване , че много повторения отнема време и може да има обратен ефект . Може да се окажете претрениране , което ще намали вашите резултати и да ви оставят на пейката с контузия. Вие също може да бъде себе си изневерява на своите потенциални печалби . Ако можете да вдигнете 144 повторения на тегло на част от тялото , може да не бъде достатъчно за повдигане на големи тежести , за да се максимизира резултатите си. Наем Комбинирани упражнения

общо тяло тренировка обикновено се състои от обучение на всички по-големи мускули , включително краката , бедрата, корема , ръцете , раменете, гърдите и гърба , в една сесия, два до три пъти седмично. За тренировка на цялото тяло , вие само трябва да направите едно упражнение за мускулна група - но трябва да го направи движение съединение . Примери за комбинирани упражнения са на пейка преса за гърдите, набирания за гръб и бицепс , напади и клекове за бедрата и краката, трицепс лицеви опори за гърба на горната част на ръцете и раменни преси за deltoids . Тези видове движения използват една мускулна група като основен активатор и множество други групи за подпомагане и стабилизиране. Например , гърдите преси използват гръдния кметът на гърдите като основен мускул , но също така се ангажират трицепса и предната част на раменете за съдействие. Когато изпълнявате трицепс лицеви опори по-късно в тренировката , можете насочена главно трицепсите , но все още активирате гръдния майора за съдействие. Чрез използването на сложни движения , вие всъщност се удари всяка мускулна група повече от един път . Продажба и Наем на Общо Повторенията

едно упражнение за мускулна група е достатъчно , ако целта ви е общото здравословно състояние, атлетично подобрение или скромен мускулна печалба . При проектирането на вашата тренировка , имат за цел за общо 25 до 50 повторения за всяка част от тялото - но не в един комплект . Например , може да се направи пет серии от 10 повторения на набирания да се насочите на гърба . Ако предпочитате да има разнообразие в ежедневието си , вие също може да изберат да направя една серия от 12 повторения на три различни упражнения за една част от тялото си . Например , направете 12 повторения на трицепс спадове , последвани от 12 повторения на рушвети и завърши с 12 повторения на лъжлив трицепс разширения. Вариантът , който изберете е наистина зависи от вашите лични предпочитания. За да увеличите вашите резултати , не забравяйте да оставите поне 48 часа между сесии, които тренират на специфични части на тялото. Наем Съображенията

Разширено якост обучение спортисти или културисти могат да изберат да се направи множество упражнения за всяка част от тялото за подобряване на мускулната симетрия или да извайвам конкретните мускули, за да изглежда добре на сцената. Нараняване , дисбаланс или слабост може също така да изисква множество упражнения за определени части от тялото . Ако все пак решите да направите повече от едно упражнение за мускулна група , помислете за разделянето ежедневието си нагоре . Вместо да се опитва да направи няколко упражнения за всяка част от тялото си в три пълни сесии на седмица , може да работи горната част на тялото в понеделник и сряда и долната част на тялото във вторник и четвъртък . Splitting вашите сесии прави вашите тренировки продължават управляем период от време , така че вашият фокус и енергия останат високи за целия срок .