Как да правим проповедник Curls С D- Bell

Тегло обучение е ефективен начин за увеличаване на мускулната маса и да остане здрав, и има няколко различни движения и упражнения можете да направите, докато теглото обучение, за да подобри резултатите си. Набръчкването на проповедник е упражнение, което изолира мускулите на бицепса в горната част на ръцете и ги кара да работят самостоятелно от другите мускули в ръцете си . Можете да използвате гири , за да завършите това упражнение и да започне по време на пътуването , за да е по-здравословно и по-мускулест . Нещата ще трябва
дъмбели от всякакъв тегло
Preacher пейка в
Покажи повече инструкции

1

седнете на проповедник пейка и регулиране на височината на седалката така, че на гърба на горната част на ръката седи удобно плосък на върха на подложката .

2

Хвани дъмбела с лявата си ръка и поставете лявата си ръка върху подложка . Сгънете дясната си ръка , така че дясната си ръка е под горната част на лявата ръка за допълнителна подкрепа .


3

Започнете с лявата си ръка ръката удължен, така че лакътя е само леко свити . <Бразилски >
4

повдигнете дъмбела с дланите обърнати нагоре към тавана , докато се вдигне и стиснете бицепса си . Спрете, когато вътрешната страна на лакътя си прави под ъгъл от 45 градуса .

5

долната част на ръката си бавно обратно в изходно положение , като внимавате да не над - разширяване на лакътната става .
<Бразилски > 6

Повторете това движение за колкото се може повече повторения и определя планирате за себе си. Превключете на дясната си ръка , когато завършите комплекта за лявата ръка .