Как да подобрите My Squat Max

Всеки щангист ще бъдат направени подобрения в тяхната сила и издръжливост , когато става въпрос за вдигане на тежести . Тъй като клякам са голяма част от теглото обучение и имат много ползи за тялото си , вие ще искате да видите подобрение във Вашето макс тегло. Подобряване на макс клек тегло отнема време, внимание и внимателно изпълнение . Следвайте класически техники за вдигане на тежести , за да подобрите клек тегло. Инструкции

1

Настройте вашата тренировка да се включат по- добре в корема рутина. Работата по бедрото сила, долната част на гърба и горната част на гърба . Защото идеалното клек използва 85% от мускулната тъкан на тялото ви , другите си мускули трябва да са в пиковата състояние да помогне за постигането на вашите фитнес цели .

2

Анализирайте клекнало техника. Не флопа около , или се движи главата и ръцете си по случаен начин. Съсредоточете се върху повдигане на теглото , за разлика да се формира. Работете върху вашата форма , колкото са укрепване другите си мускулни групи ( както в стъпка едно ) . Проучване класически вдигане на тежести техники ( руски техники се считат за особено полезни , ) и да ги овладеят , преди да се фокусира върху по-голяма тежест .


3

Започнете да правите клекове на по-ниска скорост на малко по-бързо , отколкото сте свикнали. Например , ако сте вдигане 90% от вашето тегло макс за вашите повторения , намалете я до 70 или 80 процента и да се ускори малко. Това ще ви помогне да изпълнят класически техники, които ще се отплати в дългосрочен план.

4

Прилагане вашите промени и да започне да се добави по-голяма тежест , колкото напредък в цялостната си фитнес . Когато направите добавите повече тежести , не забравяйте да изтръгне коремните си мускули , бутнете от петите си , и да се премести главата си на първо място. Ангажиране на мускулните комплекта ще ви помогне да използва 85% от мускулната тъкан , необходима за извършване на подходяща клек .

5

Бавно започнете да добавяте допълнително тегло , както виждате подобрение в корема , долната част на гърба , горната част на гърба и хип фитнес . Това ще започне бавно , но сигурно се увеличи максимално тегло .

6

Прочетете всичко , което може за правилна техника и класическо обучение. Тя не може да навреди , и тя е невероятно колко указатели и лични признания можете да използвате , за да подобрите своята лична макс . Говорете с други фитнес любители и ги помолете най-добрият начин те са намерили за подобряване на общото им фитнес и максимални тежести за клекове . Те могат също така да посочите оборудване - като ленти и медицината топки - във вашата фитнес зала , че не е разгледал използвате, за да подобрите своята сръчност и техники за вдигане на тежести