Как да се упражнява , за да увеличите размера на гърдите & Them фирма

фирма до гърдите си , както и да увеличи своя размер с няколко прости упражнения. Възраст, генетика , тютюнопушене и други влияния може да предизвика гърди да губят твърдост. Преди да се прибегне до хирургични методи , опитайте упражнения за увеличаване на размера на гърдите и да ги направи по- стегнат. Ако всичко е направено правилно и редовно , упражненията могат да ви помогнат да се даде на физиката , които желаете. Нещата ще трябва
Pair на светлина, за да средни тежести ръчни
Здрава стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете гърдите упражнения с вашите ръка тежести . Сандъкът на упражнения като гръдни преси могат да увеличат размера на гърдите , докато стягане на гръдните мускули . Легни по гръб държите вашите тежести , протегнати ръце от двете страни . Бавно вдигнете тежести , така че те се срещат в средата , точно над гърдите си . Не забравяйте да запазите ръцете си направо, както е възможно. Направете три серии от 12 повторения и да използвате един чифт леки до средно тегло ръчно да направите това упражнение , увеличаване на теглото , колкото напредък .

2

Направи лицеви опори . Лицеви опори , независимо дали те са модифицирани ( направено на колене ) или пълни лицеви опори , са прости, но ефективни упражнения, за да получите резултатите , които търсите . Имате три серии от 10 повторения на всеки тип повдигащ и почивка за 30 секунди между тях. Наем 3

Смятате пеперуда преси . Пеперуди преси изискват само вашите тежести и надежден стол, за да направя. Уебсайтът на My Secret здраве предполага , седнал на стол, с изправен гръб , като държите вашите тежести. Вдигнете ръцете си постепенно от страните привеждането им до нивото на рамото . Задръжте за няколко секунди, преди да ги бавно спускане надолу. Направете три серии от 10 до 12 повторения на това упражнение .
Продажба и Наем