Как да се увеличи Track Speed ​​в мъжката 110м с препятствия

Увеличаването на скоростта на вашата песен в бягане с препятствия на 110 - метра изисква усъвършенстване на техниката си , повишаване на гъвкавостта на тялото , укрепване на средата си сечение и усъвършенстване на вашия старт. Той също отнема енергия, издръжливост и скорост, за да изпълнява ефективно. Това отнема власт да изпълнява техниката правилно , издръжливост да тече случай ефективно, и скорост, за да успее. A бягане с препятствия трябва да прекарат еднакъв период от време практикува всеки компонент , а не просто да се съсредоточи върху получаване на по-бързо , за да се увеличи скоростта на събитието. Въпреки, че скоростта е основен компонент на Скокът , тя няма да сам се определи кой печели. Въпреки това, след тренировъчен режим за увеличаване на скоростта от ще подобри шансовете си за спечелване на състезания. Нещата ще трябва
Hurdles
Лека спринтьор обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Научете как да действа на три етапа с препятствия от удължаване своя крачка и не котлет - степинг между препятствия. Вземете три стъпки между препятствия , когато работи на събитието.

2

спечелят по-голяма гъвкавост на тялото , като направите ограда участъци . Поставете всеки крак , едно по едно време , на една ограда или средно - висок обект като ограда и разтегнете прасците три пъти в продължение на 20 секунди, всеки път .


3

Изграждане коремна сила чрез правене четири групи от 75 коремни преси , 60 секунди на набор . Пълно четири групи в около пет минути.

4

усъвършенства техниката на заседанието на препятствие чрез правене препятствие участъци , докато седи на земята и движение на ръцете си, както ако сте стартирали . Брой до себе си 1-2-3 , и на броя на 3 докоснете петите си с другата ръка , имитирайки си препятствие движение.

5

Practice дърпа вашата пътека крак през и над препятствие от физически дърпа крака си през препятствие , както ако сте kneeing някой в стомаха.