Как да работим Out СИК С Dumbells

The гръден мускул е известно в медицината като гръдния майорът . Той е оформен като фен и дебел . Непълнолетния гръдния е тънък , триъгълна мускул под по-големия гръден мускул. Тези мускули се движат на раменната става , държат ръката прикрепен към багажника на тялото , и помагат с дълбоко дишане . Устойчивост упражнения оправям СИК и обикновено включват пейка пресоване, лицеви опори , flys и кабелни кросоувъри . Ако не разполагате с машина тегло или достъп до фитнес зала , можете да използвате гири да се обучават тези мускули . Нещата ще трябва
Гири
Упражнение мат (по желание )
Баланс топка
Упражнение дрехи и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Гърди преса с гира
<Бразилски > 1

Легнете по гръб на една пейка на тегло или на пода. Използвайте йога или упражнения подложка за комфорт , ако вашия етаж не е мокет .

2

Поставете горната част на ръцете , перпендикулярна на тялото си. Дръжте лактите перпендикулярни на пода. Не спускайте ръцете си под хоризонтална линия на тялото . Отпуснете главата и шията ви . Дръжте главата си на пода по време на следните движения . Тя трябва да остане в неутрална позиция - така не обърнете главата си или да го отведе до гърдите си


3

Push гири нагоре бавно, докато лактите са почти прави . . Не напълно изправете лактите си . Това заключва вашите стави и може да предизвика щети. Бавно издърпайте гири обратно към началната позиция - колена на ниво тяло. Повторете 12-15 пъти .


Стабилност Ball Гира Fly

4

Напомпайте за стабилност за производител посоки. Обикновено това означава, че топката ще натиснете надолу 6 инча , когато поставите всичките си телесно тегло върху него .

5

Седнете върху топката . Поставете краката си на пода , хип - ​​ширината на раменете , краката напред. Бавно върви краката си напред и се огъват назад така, че главата , раменете и гърба са лежеше на топката. Поставете си бедрата и торса успоредно на земята , и се уверете, че коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса .

6

Дръпнете раменете надолу и назад , така че те да имат плътен контакт с топката. Хванете дъмбелите дланите навътре и палците увити около баровете . Поставете ги над гърдите , подмишниците да е по дължината на парчета. Bend лактите леко . Дръжте китките прав .

7

Издишайте и се свие корема и основните мускули. Натиснете теглата с двете ръце заедно, докато лактите са почти права и тежести са високи над гърдите. Натиснете бедрата и натиснете краката надолу , докато правите този ход .

8

Спуснете гири в същото време в движение искрене . Издишайте в същото време . Тежестите ще се окажете хоризонтално успоредно на гърдите си . Те трябва да са успоредни една на друга през цялото време. Повторете това упражнение 12-15 пъти .