Как да Workout Без хапчета само с Bench Тегло

Ако смятате, че имате нужда от хапче да влезете във форма , помислете отново. Можете да вляза във форма чрез провеждане на последователен набор от упражнения на пейка тегло , използвайки тежестта и телесното си тегло , за да предостави на теглото и съпротивлението , което трябва да се засили основните мускулни групи , особено след като хапчета за отслабване може да се различават в тяхната ефективност и може да бъде опасно за използване, съгласно Mayo Clinic . Нещата ще трябва
пейка Тегло
Чисти галон кани
Scale
перманентен маркер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

работят бицепсите и трицепсите на вашия тегло пейка с пластмасови мляко кани, изпразнени от мляко и пълни с вода. Използвайте кани на млякото да се възпроизвеждат свободни тежести , ако не ги има. Експериментирайте с различни нива на вода, за да се получат различни тежести. Отбележи каните в неизтриваемо мастило на петната , че когато се пълни с вода , ще донесат общи тегла като 2 , 3 и £ 5 ; галон контейнер пълен с вода тежи около £ 8.3

2

Sit . изправен в края на вашето тегло пейка с краката си заедно пред вас, така че краката ви да са стъпили на пода. Дръжте кана мляко или свободен тегло във всяка ръка и да позволи на ръцете си , за да се мотае отпусна до тялото ви. Като се започне с дясната ръка , донесе кана за мляко нагоре към гърдите си , огъване ръката си в лакътя . Долната част на ръката си бавно в изходна позиция . Повторете тази стъпка с лявата си ръка . Пребройте едно повторение. Повторете този процес, докато сте завършили 12-15 повторения. Бройте един комплект . Пълно три сета на ръката къдрици , преди да преминат към следващото упражнение .


3

укрепите трицепс , като е лежала с гърба си апартамент на пейката. Издърпайте коленете си така, че краката ви си почиват плоски на края на пейката . Хванете една кана за мляко във всяка ръка и ги задържа с ушите си . Със свити лакти , изправете ръцете си така , че кани на млякото са удължени директно над раменете си . Ги Спуснете бавно обратно към ушите си . Пребройте едно повторение. Повторете тази стъпка, докато сте завършили 12-15 повторения. Бройте един комплект . Пълно три сета , преди да преминат към следващото упражнение .

4

Укрепване на краката си чрез извършване гира напади . Хванете кана мляко или свободен тегло във всяка ръка . Поставете левия си крак на пейката с коляното си наведе така , че е позициониран директно над левия си глезен. Стъпка нагоре , така че да се стои с цялата тежест на тялото си на левия си крак . Бавно се върнете десния крак обратно на пода. Повторете 12-15 пъти след това , превключете крака , така че десния крак е нагоре на пейката и да изпълнява 12-15 правилните напади краката. Бройте един комплект . Пълно три стъпки , преди да преминат към следващото упражнение .

5

Укрепване на коремните мускули чрез извършване плоските коремни преси на краката на вашата пейка тегло. Седнете на пейката , така че краката ви се простират върху края на пейката . Хванете краищата на пейката с ръцете си , на мястото на резервната скамейка точно над бедрата си . Облегнете се назад , за да позволи на лактите си да почиват на пейката. Избутайте нагоре с ръцете си , докато едновременно дърпа коленете нагоре към лицето си . Уверете се, че се чувствате напрежение в коремните мускули. Извършване на 12-15 повторения и бройте един комплект . Пълно поне три сета .
Продажба и Наем