Как да стават по-силни и Натрупате мускули Без добавки

A човек не е необходимо да се вземат добавки да получат сила и мускули. Най-добрият начин за изграждане на мускули и сила е чрез вдигане на тежести и високо протеинова диета . Уверете се, че работят всяка част от тялото , тъй като някои мускули , като трицепс и гръбните , работят в синхрон един с друг. По-силни трицепс ще ви помогне да пейка натиснете по-големи тежести . Можете също да искате вашите мускули да са в съответствие с един друг . Освен това , вие ще трябва да се консумират повече калории, тъй като вдигане на тежести събаря мускули, които трябва да бъдат поправени чрез диета . Нещата ще трябва
щанги
Гири
Комбинация плосък /наклон пейка
високо протеинови храни
сложни въглехидрати
Зеленчуци и плодове в
Покажи повече инструкции

1

Започнете редовна рутинна тренировка и повдигнете 4-6 дни в седмицата . Работете всички части на тялото два пъти седмично. Винаги работи на големи мускули , като гърдите, гърба и краката , първо през всяка тренировка . Работете тези мускули в различни дни . Имате шест до 10 повторения , когато правиш силови упражнения , като пейка и наклон преси за гърдите , се наведе над редове за гърба, и клякам .

2

Яжте 5-6 хранения на ден . На сутринта , да се хранят два или три белтъка с голяма купа овесени ядки или други горещи зърнени култури. Също така , изпийте чаша мляко . Имате втора хранене няколко часа преди обяд . През това време , да се хранят два храни - . Или печени картофи или сладък картоф и бадеми или консерва риба тон


3

Яжте високо белтъчна храна , като едно или две говеждо банички или две пилешки гърди , хляб или ориз и една или две зеленчуци за обяд . Пийте мляко и яде банан в средата на следобеда , няколко часа преди вечеря .

4

На вечеря , яде един протеин храни, като две пилешки гърди, две банички говеждо месо , пържоли или пуйка . Също така ядат сладък картоф , печен картоф , две варени зеленчуци , две сурови зеленчуци и един или два плода .

5

Хапнете няколко часа преди лягане, като печени картофи , зърнени храни, ядки и други малко парче от пилето . Пийте мляко с последното ви хранене , ако не се яде протеин храни . Вари си диета, но ям сравними хранения всеки ден , докато не получат размера на мускулите и силата , които желаете. Превишаване си размер и сила , като продължават да се хранят с богата на белтъци храни и повече калории.