Как се извършва Правилната Triceps Натиснете надолу

The трицепс мускул е най-големият мускул на ръката. Докато бицепса са мускулите, които често са в центъра на фитнес тренировка , трицепс всъщност правят много повече от ръката си . Когато силовите тренировки , за трицепс натиснете надолу , също наречен pushdown , помага за изграждане на трицепс сила и определение . Използвайте кабел макара устройство , за да завършите това упражнение , натискане срещу приставката с кабел, за да работят на гърба на ръцете си . Нещата ще трябва
Форма
Patience
Практика на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поддържане прав гръб . Дръжте корема в, навийте таза под и завъртете плешките назад и надолу. Разрешаването на гърба си , за да арка или ход , докато правиш на трицепс натиснете надолу може да намали ефективността на упражнението. Гърбът трябва да е прав, или почти прав, през целия трицепс натиснете надолу .

2

Дръжте лактите пъхнати в близост до своите страни, за да се съсредоточи упражняване на вашите трицепс . Този съвет форма увеличава значително ефективността на трицепс натиснете надолу . Разрешаването на лактите да сочат навън от тялото си по време на цялата фаза на трицепс натиснете надолу предпазва вашия трицепс мускулите да бъдат напълно подчертано от упражнението.


3

Използвайте тесен захват. Дръжте лентата , така че ръцете ви са отделени около ширината на тялото си , за да се избегне наличието на твърде широк или прекалено тесен захват . Тясната хватката помага да запазите своите лакти в правилната позиция .

4

Използвайте гладки , контролирани движения. Внимателно натиснете теглото надолу , а когато ръцете и лактите са напълно удължен, внимателно да позволи на тежестта да прокара обратно до изходната позиция .

5

Използвайте правилното тегло. Ако трябва да се борят и да се гърчи с теглото , или изкривявам тялото си в странни позиции, за да се изпълняват на лифта, че използвате твърде много на тегло. Капка теглото надолу, докато не може да изпълни упражнението с правилна форма .

6

Застанете с двата крака си сочи напред , грубо рамото ширината на раменете . Не трябва да има твърда, солидна позиция , и централно място във вашия баланс директно върху краката си .