Как за последователност тегло обучение упражнения

Има много училища на мисълта , когато става въпрос за това как да се засекат упражнения по време на тренировка за максимална производителност . Някои хора обичат да се направи пълна тренировка тялото и последователността им тренировка на базата на противоположните мускули. Така да се каже , че ако се направи упражнение бицепса , която включва огъване на мускулите на бицепса чрез огъване на лакътя и привеждане на китката към рамото , докато бицепса са напълно подизпълнители - те го следват веднага с едно упражнение , което се движи в обратна посока и работи мускула , че се противопоставя на бицепсите - трицепса . По-просто казано - ако се огъват ръцете си да се огъва си бицепс , после следващото упражнение във вашата последователност ще има ли удължаване ръцете си , за да се огънат трицепс . Това е една ефективна техника и ви позволява да си почине бицепсите си и ловко ги опъвам , докато работите си трицепс - и обратното. Все пак, ако се раздели с тялото в секции, за да работят в продължение на няколко дни, докато сте работили всяка мускулна група в тялото - тук е добър начин да го засекат . Нещата ще трябва
Здравият разум
тренировка дрехи безплатно A партньор обучение за предпочитане
силна воля и да се съсредоточат в
Покажи повече инструкции

1

Ден 1 бутане (гърди, рамене, трицепс )

Това е една добра група от мускули , тъй като най-често те включват бутане . Започнете с обща загрявка упражнение, което включва всички три от тези мускули - основния си тласък нагоре трябва да свърши

Тогава работят от най-голямата група на по-малките . . Пример (гърди : лег , раменете : странични латерали , трицепс : кабелни разширения )

Това е само един пример за последователност - да бъдат креативни и да експериментират с последователности, които се чувстват добре в тялото си, но също така можете да оспорват . Направете всяка поредица два до три пъти и да използвате най-малко 2-4 последователности по време на всяка тренировка .

2

Ден 2 Legs ( четириглавия , glutes , прасците

Натискането крака между бутане и . дърпа ден е чудесен начин да се даде тялото си ден за почивка започнете с основно движение, което удря повечето от краката си . Например: . клекове или напади След това започнете да се изолира с движения, като разширения (за вашите каре ), крака къдрици ( за прасците ) и машина за челно бластер ( за вашите glutes ) .

Отново, това е само един пример за една от многото последователности , които могат да бъдат използвани ефективно да тренирате краката си . това също може да бъде ден, в който се обучават вашите телета.

Направете всяка последователност от два до три пъти и използват най-малко два до четири последователности по време на всяка тренировка .


3

Ден 3 ( дърпа назад и бицепс )

Започнете с обща загрявка , която използва всички тези мускули - . сет или два от набирания или подпомагани набирания трябва да свърши , за да си лата и бицепс затоплят <Бразилски >

Започнете с по-големи мускули и да си проправите път към по-малките . Пример : . . Един лат падащото последвано от хипер разширения, а след това завърши с прав бар бицепса къдря

Направете всяка поредица два до три пъти и се използва най- малко два до четири поредици през всяка тренировка

4

Ден 4 ( Repeat Ден 1 ) Ден 5 ( Повторете Ден 2 ) Day 6 ( Повторете Day 3 ) Ден 7 ( Вашият почивен ден !)