Как се извършва Обърнат Rows С Bench Press Shirt On

Част от подготовката за конкуренция натиснете пейка често включва извършване обърнати редове , докато носеше риза натиснете пейка. Това е вид на подкрепяща риза, обикновено се състои от полиестерна или деним материал , който помага за подобряване на вашата пейка преса , като действа като силен натиск пролетта. Ризата е по-лесно да се вдигне щангата по време на втората фаза на пейка преса. Правейки обърнати редове с тази риза ще подобри пауза част на пресата пейка, която предшества втората фаза от лег . Спря и контролиране на щангата на гърдите си е трудна за действие , така че е наложително да извършите обърнати редове и подобряване на изпълнението . Инструкции
Inverted мряна Редове MarketBook.bg: 1

загряване на бягаща пътека , като направите едно бавно бутам в продължение на 10 минути, за да се увеличи притока на кръв към мускулите. След като завършите този , сложи натиснете риза пейка.

2

Поставете щангата над скарата на тегло и приложете банда резистентност към всеки край на щангата между тегло плочи . Закрепете другия край на всяка лента, за устойчивост под всяка страна на пейката или до определен обект, от всяка страна на пейката .


3

Легнете под бара с гръб почивка на плосък пейка и с плешките окопити . Grip мряна , използвайки надхват сцепление, така че дланите са обърнати напред . Повдигнете мряна разстояние багажник на тегло и да го позиционирате върху гърдите си . Ръцете ти трябва да бъде напълно разширени в този момент .

4

Свийте лактите и спуснете тежестта бавно и контролирано движение , докато мряна е близо до гърдите си . Огъване лактите си ще бъде доста предизвикателство поради съпротивата при условие от натиснете риза пейка. Опитайте се да контролирате това движение толкова, колкото можете и да се поддържа мряна над гърдите ви за преброяване на една или две секунди.

5

Разширете лактите си и се огъва раменете си, за да се върне мряна към началото позиция , след това повторете движението .